Sophrologie Béthune - Sabine PERNET

Une phrase, une motivation, une méditation... chaque semaine un partage inspirant.

3 techniques de relaxation passives pour enfants Ce second article sur les techniques de relaxation pour enfants va nous permettre d’aborder les techniques passives, propices au retour au calme et à l'endormissement. Une fois de plus, vous verrez que ces exercices sont accessibles à tous et que les parents auront, eux aussi, plaisir à y participer. Je ne le dirais jamais assez : se réserver du temps et s’impliquer dans ce type d’activité avec votre enfant reste le meilleur moyen d’établir des liens et construire des souvenirs impérissables. Quand utiliser une technique de relaxation passive ? Comme son nom l'indique, la relaxation passive va demander beaucoup moins d'interactions que les exercices de notre article précédent. Après quelques essais, ces techniques passives peuvent être utilisées seules, avant le couché où s’il est besoin de ramener le calme après une séquence de jeu ou d’activité. Le plus souvent, ces techniques passives seront utilisées à la suite...

3 techniques de relaxation actives pour enfants De la peur du noir à celle de l’école, des disputes entre copains aux examens, les moments d’angoisses et de stress ne manquent pas pour nos enfants. Notre rôle de parent est aussi de leur apprendre à faire face par eux même. Je vous propose de découvrir les techniques de relaxation les plus simples et efficaces que vos enfants pourront utiliser chaque fois qu’ils en auront besoin. 3 techniques parmi beaucoup d’autres Il existe des centaines de techniques de relaxation pour les enfants. Certaines sont adaptées à votre enfant, à sa façon d’être, à ses habitudes, d’autres non. Je vous propose de découvrir 3 exercices de relaxation active. Active, car elle demande à l’enfant un mouvement et de l’énergie, comme le fait la relaxation dynamique pour les adultes. Dans un prochain article, nous découvrirons d’autres techniques dites passives. Commencez par lui enseigner une seule technique, celle que vous pensez la mieux adaptée à sa...

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Calme : 2 exercices pour apprendre à rester zen Apprendre à rester calme, à trouver son rythme sans subir la pression des événements extérieurs, tout un programme ! Il ne sera pas question de faire de vous des maîtres zen, cela demande un long apprentissage. Je vous propose de commencer ce cheminement par apprendre le calme au travers de 2 petits exercices qui vont bien au-delà de leur apparente simplicité. Pourquoi apprendre le calme Nous vivons dans une société hyper connectée où le temps est un enjeu devenu crucial : tout est fait pour nous faire gagner du temps et il nous faut en perdre le moins possible. Nos téléphones et nos ordinateurs sont connectés en permanence, les réseaux sociaux sont en temps réel… tout devient "urgent" au point que nous finissons par perdre la notion de ce qui est réellement urgent et en oublier ce que le calme signifie. Ce mode de vie nous entraîne dans une spirale négative que nous avions déjà abordée dans un article précédent. Cet ...

5 minutes pour apprivoiser ses émotions Aujourd'hui, j'ai envie de vous parler de "5 minutes pour apprivoiser ses émotions", le dernier livre / journal de Nathalie Saulnier. Autrice infatigable, Nathalie Saulnier est bien connue des lecteurs de ce blog. En effet, au fil des ans, j'ai présenté son cahier de méditation pour les enfants, son incontournable petit livre de la respiration, mais aussi son agenda bien-être en 2020, dont j'aurais adoré une mise à jour ! Avec 5 minutes pour apprendre à apprivoiser ses émotions, Nathalie Saulnier revient à la source. En effet, son premier ouvrage était un petit cahier paru sous le titre "Apprivoiser ses émotions pour les nuls". Mais il est destiné aux enfants. Aussi, avant même d'avoir tourné la première page, je savais déjà que ce petit journal aurait quelque chose de spécial. Et je ne me suis pas trompé ! Présentation par l'éditeur À mini format... mini présentation : 5 minutes pour apprendre à vivre ...

5 minutes pour apprivoiser ses émotions Aujourd'hui, j'ai envie de vous parler de "5 minutes pour apprivoiser ses émotions", le dernier livre / journal de Nathalie Saulnier. Autrice infatigable, Nathalie Saulnier est bien connue des lecteurs de ce blog. En effet, au fil des ans, j'ai présenté son cahier de méditation pour les enfants , son incontournable petit livre de la respiration, mais aussi son agenda bien-être en 2020, dont j'aurais adoré une mise à jour ! Avec 5 minutes pour apprendre à apprivoiser ses émotions, Nathalie Saulnier revient à la source. En effet, son premier ouvrage était un petit cahier paru sous le titre "Apprivoiser ses émotions pour les nuls". Mais il est destiné aux enfants. Aussi, avant même d'avoir tourné la première page, je savais déjà que ce petit journal aurait quelque chose de spécial. https://bit.ly/42VD9Ko

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Le plaisir comme moteur de développement personnel Le plaisir est sans conteste le plus formidable moteur de développement personnel qui soit, et celui procuré par la nourriture ne fait pas exception. Cette affirmation peut sembler étrange à tous celles et ceux qui cherchent à vaincre leurs manques de confiance, faire face à un problème d’image ou trouver une solution à leurs stress. Pourtant, vous allez voir que lier l’utile à l’agréable, en utilisant le plaisir procuré par la nourriture peut ouvrir de nouvelles perspectives. Mais commençons par rendre à césar, ou plutôt à Franck le papa-blogueur, ce qui lui appartient. C’est en lisant l’un de ses tests sur son blog, que je me suis souvenue de ce formidable concept proposé par Kitchentrotter : tous les mois, vous recevez un colis contenant des ingrédients improbables accompagnés des fiches recettes pour découvrir la cuisine d’un pays différent et d'un petit cadeau. Plus qu’une simple boîte Quels liens y a-t-il entre la so...

Régime : nourissez l'esprit et le coeur, c'est bon pour le poids Régimes et autres recettes miracles ont fait leur apparitions à la une des journaux. Comme chaque années, de plus en plus de voix s’élèvent pour dénoncer ces régimes miracle, mais combien vous expliquent pourquoi ? Qu’est-ce qu’un régime et dans quels cas peuvent-ils être dangereux ? Peut-on s'en passer sans finir systématiquement en échec ? Qu’est-ce qu’un régime ? Le terme de régime permet, dans son acceptation première, de classifier les être vivants en fonction de leur façon de se nourrir. Les trois principaux régimes sont les régimes végétarien, carnivore et omnivore. Il n’est absolument pas question ici de restrictions.  La notion d’habitudes alimentaires restrictives, destiné à lutter contre l’obésité, existe depuis l’antiquité grec. On retrouve ainsi des écrits d’Hippocrate ou de Soranos d’Éphèse qui posent les bases de la diététique, c’est à dire la science de l’alimentation équilibrée, et ...

Visualisation : technique et exercice pour lutter contre le stress La visualisation fait partie des exercices qui aident facilement à lutter contre le stress dans n’importe quelle situation. Utilisée par les sportifs ou les pilotes de la patrouille de France, la visualisation est également un très bon moyen de préparer les examens, les entretiens ou tous ces moments dans lesquels vous devez combattre le stress et rester aux commandes. Dans ce billet, je vous propose de découvrir un petit exercice de visualisation qui vous permettra de d'expérimenter cette technique et les bases de son utilisation pour faire face à un événement stressant. Principes de visualisation Les techniques de visualisation ont un avantage énorme dans la lutte contre le stress : elles ne demandent aucun mouvement et ne font aucun bruit. Il vous suffit de fermer les yeux et de se représenter, de se construire une image de ce qui va se passer. Attention, nous ne sommes pas dans le rêve ou le fantasme....

Bon stress, mauvais stress... 50 secondes pour comprendre https://bit.ly/3VPOA3m

Bonnes résolutions : comment s'y tenir ? Les bonnes résolutions, comme bon nombre d’entre nous, vous en avez certainement pris et il vous reste maintenant ... à les tenir. En fonction de ce que vous avez choisi, les choses peuvent s’avérer plus ou moins compliquées, mais heureusement, vous avez confiance en vous et votre volonté est de fer, jusqu’à un certain point. Allez, encore une idée fausse qu’il faut apprendre à combattre : nous pouvons tous réussir à tenir nos bonnes résolutions ! Le tout est de progresser de façon constante et de vous fixer des objectifs adaptés dans un délai fixe. 30 jours pour tenir ses bonnes résolutions Pour découvrir ce principe et ce qu’il permet de faire, je vous propose de commencer par regarder cette intervention très courte (3 min 27) de Matt Cutts, gourou du référencement chez Google, enregistrée lors d’une conférence TED en 2011. Comme vous avez pu le constater, Matt Cutts n’a pas attendu la nouvelle année pour prendre ses bonnes résolutio...

Les 7 types de repos dont nous avons besoin Le repos est une composante essentielle de notre bien-être général. Mais avez-vous déjà remarqué qu'il ne suffit pas de dormir pour être reposé ? En effet, contrairement à la croyance générale, le sommeil n'est pas l'assurance d'un repos efficace. Pour commencer, nous balayerons rapidement les conséquences physiques, mentales et émotionnelles liées au manque de repos. Et je suis quasiment certaine que beaucoup s'y retrouveront. Ensuite, je vous présenterai les 7 types de repos qui nous sont nécessaires. Les conséquences du manque de repos Que ce soit les études de la Fondation April et l'Institut Nationale du Sommeil et de la Vigilance, celle de l'Université Paris Descartes ou de l'INSERM, toutes arrivent aux mêmes conclusions : le repos est essentiel pour notre santé physique, mentale et émotionnelle. En être privé ou tout simplement en manquer, nous expose à de nombreuses conséquences. Des conséquences ...

Sophrologie relaxation - La Gorgue Méthode douce et naturelle, la relaxation dynamique est l'une des applications de la sophrologie. La relaxation dynamique est adaptée à tous les âges et toutes les conditions physiques. Il faut compter deux à trois séances consécutives pour commencer à ressentir les effets physiologiques de la relaxation dynamique. En effet, redécouvrir son corps, ses sensations, apprendre à maîtriser sa respiration et à réduire la tension musculaire demande un minimum d’apprentissage. Vous pouvez nous rejoindre toute l'année. La persévérance sera certainement le seul facteur important de votre démarche. Le travail en groupe a de nombreux intérêts. L'une des conditions premières étant l'absence de jugement, chacun est libre d'échanger et de constater les différences ou les similitudes entre sa façon de vivre la séance, ce qu'il a ressenti, ou pas, et les perceptions de son voisin. C'est un moment d'échange et de convivialité, deux éléme...

Le guide d'installation du sophrologue vient de passer la barre des 2 000 exemplaires vendus depuis sa première version en 2016 ! Pour fêter cela et jusqu'au 14 mai, je vous offre 20% de remise sur la dernière mise à jour avec le code promo : 2000guides Venez vite découvrir toutes les réponses à vos question, comme à celles que vous ne vous êtes pas encore posées : https://bit.ly/sinstallercommesophrologue

Savoir dire non et s'affirmer dans le respect de l'autre Savoir dire non ou plus simplement s’affirmer au sein d’un groupe ou de son entourage peut paraître difficile dans certains cas. La peur de se retrouver seul, isolé du groupe, nous pousse parfois à mettre de côté nos valeurs, nos besoins, et à "accepter" ce qui nous est plus ou moins imposé. Nous allons voir que cette crainte de compromettre nos relations aux autres en devenant nous-même provoque d’autres effets tout aussi indésirables. Nous verrons également qu’il existe quelques moyens simples de s’affirmer dans le respect de l’autre.   La peur de dire non : Origine et conséquences Nos sociétés latines ou anglo-saxonnes ont beau mettre en avant l’individualisme, nous cultivons le besoin de vivre ensemble depuis l’antiquité Grec. Depuis Aristote, qui définit l’homme comme un animal politique, et Homère pour qui le bannissement de la cité représente le pire des traitements que l’on puisse affliger, no...

Acouphènes et sophrologie Les acouphènes touchent, selon une étude de l'INSERM, environ 15% de la population française. Cette étude montre également que les acouphènes sont plus fréquents chez les hommes que chez les femmes et qu'ils augmentent avec l'âge. En particulier après 50 ans. Les acouphènes peuvent être permanents ou intermittents et peuvent varier en intensité comme en fréquence. Ils sont souvent associés à des troubles de l'audition. Pourtant, ils peuvent se produire sans perte d'audition apparente. Par ailleurs, les acouphènes ont un impact significatif sur la qualité de vie d'une personne. En effet, ils peuvent causer des troubles du sommeil, de l'anxiété, de la dépression ou d'autres problèmes de santé mentale. Dans cet article, je vous propose d'explorer le rôle de la sophrologie dans l'accompagnement du traitement des acouphènes. En premier lieu, nous définirons la notion d'acouphènes, leurs symptômes et leurs risques pour la ...

Acouphènes et sophrologie Les acouphènes touchent, selon une étude de l'INSERM, environ 15% de la population française . Cette étude montre également que les acouphènes sont plus fréquents chez les hommes que chez les femmes et qu'ils augmentent avec l'âge. En particulier après 50 ans. Les acouphènes peuvent être permanents ou intermittents et peuvent varier en intensité comme en fréquence. Ils sont souvent associés à des troubles de l'audition. Pourtant, ils peuvent se produire sans perte d'audition apparente. Par ailleurs, les acouphènes ont un impact significatif sur la qualité de vie d'une personne. En effet, ils peuvent causer des troubles du sommeil, de l'anxiété, de la dépression ou d'autres problèmes de santé mentale. Dans cet article, je vous propose d'explorer le rôle de la sophrologie dans l'accompagnement du traitement des acouphènes. En premier lieu, nous définirons la notion d'acouphènes, leurs symptômes et leurs risques pour la...

Amour et compassion : une leçon de vie par Gabriel Garcia Marquès Le 17 avril 2014, le grand écrivain Gabriel Garcia Márquez, prix Nobel de littérature, a quitté ce monde en nous laissant des textes magnifiques sur la vie, l'amour et la compassion. Je tenais à faire une exception dans la ligne éditoriale de ce blog pour rendre un hommage sincère à ce grand monsieur qui nous a tant apporté. Souffrant d'un cancer, il s'était retiré de la vie publique et avait cessé d'écrire depuis 2009. Se sachant condamné sans en connaître l'échéance, son dernier texte est une lettre d'adieu à ses amis. À la lecture de ce texte magnifique sur l'amour de son prochain et la compassion, nous ne pouvons que nous réjouir qu'il soit sortir du cercle de ses proches. Il nous offre, à tous, l'occasion de méditer sur notre rapport aux autres, le véritable sens de la vie et les valeurs qui doivent nous guider tout au long de celle-ci. Si pour un moment Dieu pouvait ou...