Sophrologie Béthune - Sabine PERNET

Une phrase, une motivation, une méditation... chaque semaine un partage inspirant.

Sophrologie : non, elle ne va pas guérir votre stress La sophrologie va-t-elle me guérir de mon stress ? Je peux prendre rendez-vous et venir faire une séance pour me guérir de mes angoisses et retrouver le sommeil ? J’annule mon rendez-vous pour la deuxième séance… la première n’a absolument rien changé. Je suis sorti de chez vous en étant bien, mais dès le lendemain, ça recommençait. Donc ça ne marche pas sur moi… Combien sommes-nous de sophrologues à avoir entendu ces propos qui démontrent à quel point l’image de la sophrologie est biaisée ? Par qui, par quoi ? Comment en sommes-nous arrivés à ce point ? C’est que nous verrons dans cet article. Principes de base de sophrologie La sophrologie, telle que formalisée par son inventeur, le Professeur Caycedo, repose sur un certain nombre de principes et de piliers. Je ne reprendrais pas ici le texte fondateur de la méthode. Premièrement, car il a déjà été très largement diffusé sur la toile. Deuxièmement, car aujourd’hui u...

Les gadgets en sophrologie : aide ou danger ? Aujourd’hui, je vous propose une réflexion sur ce que j’appelle la sophrologie par les gadgets, dont l’offre explose. Qu’ils soient sous forme de cartes, de packs, d’enregistrements, de méthodes ou sous toute autre forme, tous reposent globalement sur les mêmes promesses. Mais, derrière l’aspect ludique - et souvent très esthétique - de ces gadgets, en mesurons-nous vraiment les effets et les conséquences ? Que savons nous objectivement de leur intérêt ? Quel est l'influence de ces gadgets sur nos pratiques aujourd’hui et surtout pour demain ? Tentative de définition du gadget Protéiforme par nature, le gadget est assez difficile à définir. Cependant, si l’on prend du recul sur l’ensemble des offres faites aux sophrologues comme au pratiquants, on peut identifier un certain nombre de caractéristiques communes. Ainsi, les gadgets sont-ils toujours présentés comme nouveaux et surtout utiles. On se demande même comment il était possible de...

Méditation à l'école : pour un apprentissage social et émotionnel La méditation à l'école est souvent vue comme un gadget, un ‘truc de bobos’. Au mieux, elle est remisée au statut d’activité périscolaire. Au pire, elle est considérée comme dérive sectaire devant être immédiatement bannie. Pourtant, ces réactions et préjugés envers la méditation vont à l’encontre des études scientifiques menées sur ce sujet. En effet, toutes démontrent l’impact positif de la pratique de la méditation à l'école dans le développement psychologique, physiologique et social de nos enfants. Le grand bouleversement Si la méditation à l'école dès le plus jeune âge possède de nombreux bénéfices, c’est surtout sur les préadolescents, adolescents et jeunes adultes qu’elle montre tout son potentiel. Effectivement, à partir de 9 ou 12 ans, cette période transitoire va apporter de très nombreux changements auxquels l'enfant doit faire face à un rythme soutenu. En premier lieu, ce...

Création de groupes de #sophrologie et #relaxation à #Locon. Les lundi et mardi. Renseignements et inscriptions à la Maison des Associations. Nombre de places limité.

Relaxation au bureau N°4 : créer l'épiphanie et stimuler la créativité L'épiphanie, c'est ce moment de grâce que nous avons déjà tous vécu. Ce moment où, d'un coup, un problème trouve sa solution. Cela faisait des heures que nous cherchions et il a suffi d'une coupure pour que l'évidence apparaisse. Le besoin de relaxation au bureau n'est pas toujours signe de conflits, d'agression ou d'événements négatifs. Il suffit parfois de quelques minutes pour faire la transition entre deux sujets, pour réinitialiser notre esprit. Provoquer l'épiphanie A priori, pour nombre d'entre nous, l'épiphanie évoque plutôt une période durant laquelle règne une galette au beurre fourrée d'une crème à base d'amandes.  Pourtant, ce terme possède une autre signification tout aussi roborative pour l'esprit que la galette l'est pour l'appétit. En effet, l'épiphanie se définit comme la compréhension soudaine de l'essence ou d...

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Le Burn Out : 115 pages pour faire le tour de la question Le burn out est un grand sujet, tout le monde en parle. Parfois de façon détaillée et très technique, mais sans en aborder toutes les facettes. D’autres préfèrent rester évasif et brandir cette grande menace, jouant les Philippulus pour rallier à leur cause ou proposer leurs services. Les amateurs de Tintin reconnaîtront ce personnage atypique. Le livre que je vous propose de découvrir ce mois-ci va vous permettre de faire le point sur le sujet au travers d’une centaine de pages, soit un week-end pluvieux. Ça tombe bien, il nous en reste avant le printemps ! Le burn out : panorama complet La collection "Que sais-je ?" a toujours été réputée pour la qualité de ses ouvrages monothématiques. Le burn out de Philippe Zawieja ne déroge pas à la règle. En effet, le burn out est un ouvrage de synthèse qui ne se concentre pas uniquement sur les aspects cliniques du burn out. Ces derniers ne sont abordés qu’en préambule au...

Manque de sommeil : le plus court chemin vers le burn-out. Le manque de sommeil est connu pour ces nombreux effets catastrophiques. Il était connu l’un des symptômes du burn-out. Une étude récente vient bouleverser cette vision des choses. En effet, elle démontre que ce manque de sommeil n’est pas qu’une conséquence du burn-out : il pourrait bien en être aussi l’une des origines. Petit arrêt sur cette étude française qui intéresse fortement tous les spécialistes du burn-out. Manque de sommeil : facteur de risque C’est en préparant l’article précédent sur "Miracle Morning" et en parcourant les articles consacrés à ce livre que je suis tombé sur cette étude française sur le lien entre sommeil et burn-out. Réalisée entre 2012 et 2014 elle a soumis 1300 employés d’une société financière française à des questionnaires sur l’épuisement au travail. Elle s'est intéressée également à leurs habitudes de vie et de sommeil. De plus, chaque participant a été soumis à un s...

Miracle morning : une méthode miracle ou plutôt des réveils difficiles ? Miracle Morning de Hal ELROD est un livre qui a connu énormément de succès lors de sa sortie aux États-Unis en 2012. Lors du premier article de cette série sur les livres, je vous avais promis de vous parler de ceux que j’avais aimés, comme des autres. Après avoir partagé de nombreux ouvrages que j’ai aimé lire, voici donc le moment de tenir parole. Miracle Morning sera donc le premier livre que je n’ai pas aimé. Attention, cet article ne reflète qu'un point de vue personnel. Par ailleurs, ma vision de ce livre est plus complexe qu’il n’y paraît. En effet, certaines parties sont très intéressantes et méritent d’être découvertes. Cependant, trop de choses me perturbent pour pouvoir le classer dans les livres que j’aime. Miracle Morning En premier lieu, comme dans le livre, commençons par une belle histoire, celle de l’auteur : Hal ELROD. Après une fulgurante carrière commerciale et un accident de...

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3 conseils (et tout ce qui va avec) pour se construire en sérénité 3 conseils... que ce soit en consultation ou lors de conférences, il me faut régulièrement tenter de résumer ma pensée et mes propos en 2 ou 3 éléments. Cette semaine, j'ai donc essayé de me livrer à cet exercice autour d'un thème bien particulier : réussir à se construire. Quelles sont les bases, les façons d'être, de vivre et de penser qui peuvent nous aider à nous construire une vie meilleure ? Pas la meilleur vie (au monde), mais celle qui nous convient et dans laquelle nous sommes bien, car nous sommes nous-même. Mon optimisme a rapidement fait place à l'évidence : difficile de résumer en 3 point ! J'ai donc triché un peu, mais je l'assume entièrement. Conseil n°1 : Accueillez le changement avec confiance. Toute notre vie n'est faite que d'une succession de changements. Parfois importants, parfois infimes. Quelques fois ils se suivent à un rythme effréné... ou se font atte...

Projet "En savoir plus... sur le stress" - Anne Marie MORETTI Notre consœur Anne-Marie MORETTI vient de lancer un projet de financement participatif pour la publication de son second livre "En savoir plus... sur le stress". Ce choix de faire appel à tous pour mener à bien ce projet n'est que l'aboutissement logique d'une démarche de partage et de transmission. Je vous invite à soutenir ce projet dont je vous donnerai toutes les informations à la fin de cet article. Et pour vous en convaincre, j'ai posé quelques questions à Anne-Marie. L'interview Anne-Marie, pouvez-vous vous présenter en quelques mots ?  Anne-Marie MORETTI, consultante, formatrice et IPRP (intervenant en prévention des risques professionnels) spécialisée dans la prévention des risques psychosociaux. À ce titre, j’interviens en entreprises et dans les collectivités. Après 20 ans d’enseignement, j’ai entrepris un cursus de psychologie à l’Université de Rennes, et une s...

Déconnexion numérique, mode d'emploi - relaxation au bureau N°3 La déconnexion numérique est devenue un droit depuis le 1er janvier... mais nombreux sont celles et ceux qui ont du mal à se l'appliquer. Dans le cadre de la série d'articles sur la relaxation au bureau, je vous propose donc d'aborder ce sujet. Plutôt que des exercices, nous allons de bâtir un plan d'action et vous accompagner dans cette démarche. Démarche qui, osons dire les choses, s'apparente parfois à un sevrage tellement nous sommes devenus accros à nos portables et ordinateurs. Déconnexion : la loi et les faits Depuis le 1er janvier 2017, l'article 55 de la "loi travail" instaure le droit à la déconnexion numérique. À première vue, le fait de légiférer sur un tel sujet pourrait prêter à sourire. Pourtant, cette décision fait suite aux différentes études menées sur les impacts du numérique dans les cas de burn-out. En instaurant ce droit à la déconnexion, la loi vise ...

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Stressé ? Pourquoi il est inutile de vous demander de vous calmer « Calme-toi ! Tu es trop stressé». Qui n’a jamais essayé de déployer des trésors d’attention ou de compassion pour un collègue ou un ami qui était au bord de la rupture en prononçant cette injonction ? Combien y sont arrivés ? Que ce soit dans le domaine de la vie privée ou, plus difficile encore, dans la vie professionnelle, ces injonctions sont très rarement efficaces. Et cela pour plusieurs raisons très simples que je vous propose de découvrir dans la suite de cet article. Ce sera également l’occasion de mieux comprendre pourquoi, en entreprise, il est aussi important que chacun dispose de ses propres techniques de gestion du stress. Trop stressé … trop tard Expliquer pourquoi il est absolument inutile de demander à une personne de se calmer quand nous la trouvons trop stressée est une chose relativement aisée en prenant un exemple connu de tous. En effet, il me suffit d’une question simple : si je vous dem...

Bien-être au travail : la réalité des choses Le bien-être au travail est un sujet qui revient de plus en plus dans l’actualité. J’ai eu beaucoup de plaisir à voir le reportage grand format réalisé par France 2 avec deux exemples sur ce sujet : le cabinet d’audit Deloitte et la société SGS. Ce reportage présente plusieurs aspects intéressants qui sont trop souvent occultés par d’autres médias : décryptage ! Première constatation : le bien-être au travail a un double objectif. Les différentes actions mises en place ont pour objectif de rendre le lieu de travail plus convivial, plus accueillant. Elles permettent d’offrir la possibilité aux employés de se sentir aussi bien dans leur tête, en leur proposant de la relaxation, que dans leur corps, avec le sport. Mais cette démarche a aussi un objectif de « rentabilité ». Bien-être et retour sur investissement Ainsi, quand Bertrand Boisselier, membre du comité exécutif en charge des finances chez « Deloitte » parle d’investissement dans...

Exercice sur le souffle pour enfants Nos enfants ne sont pas épargnés par le stress. Ce fléau ne touche pas que les adultes et eux aussi ont droit de souffler et de se relaxer. Ces pauses sont une aide précieuse dans le processus d’apprentissage qui représente une grande part de leurs activités journalière. Dans ce billet, je vous propose de découvrir un exercice très simples adaptés aux enfants. Nos enfants et le stress Avant toutes choses, il faut bien être conscient du stress subi par nos enfants. Dans l’une de ses lettres de critique de « l’Émile » de Jean-Jacques Rousseau, Madame de Staël disait : « L’homme reçoit trois éducations : celle de la nature, celle de son précepteur et celle du monde », si cela reste vrai encore aujourd’hui, il faut prendre conscience que chacune de ces « éducations » est génératrice d’attente et de demandes de résultats. À ces trois éléments, nous, les parents, venons ajouter nos propres attentes ou parfois nos angoisses vis-à-vis de leur avenir....

la respiration : premier exercice de sophrologie La respiration et surtout ce par quoi elle se manifeste, le souffle, sont des éléments clés de la sophrologie et du processus de relaxation. Les premières séances avec un sophrologue nous font systématiquement découvrir que, si nous respirons par réflexe, nous respirons mal. Nous sous-exploitons cette fonction vitale. Dans cet article, je vous propose de découvrir les bienfaits de la respiration ventrale et de vous y exercer, ce qui constitue déjà un premier exercice de relaxation. Comme nous l’avons déjà abordé dans notre article sur les aspects physiologiques de la relaxation, la respiration est la seule fonction neurovégétative qu’il nous soit possible de contrôler directement. Une respiration lente, régulière et profonde a la capacité de mettre au repos ce système neurovégétatif, ce qui influera directement sur les fonctions qu’il contrôle. C’est le seul moyen, par exemple, d’influencer notre rythme cardiaque. Les différentes ...