Sophrologie Béthune - Sabine PERNET

La Formation en entreprise s'intéresse à la sophrologie. Les organismes de formation généralistes montrent un intérêt grandissant pour la sophrologie et ses techniques de gestion du stress. Ainsi, depuis plusieurs mois, l'un des leaders du marché de la formation en entreprise, le CEGOS, propose une formation de deux jours, animée par un sophrologue et destinée aux cadres et managers sous l’intitulé : "Dynamiser ses ressources avec la sophrologie". La problématique du bien-être au travail: Cet intérêt pour le bien-être au travail, s’il n’est pas nouveau, monte en puissance pour une raison simple : le bien-être au travail ne peut plus être considéré comme secondaire et les dernières études réalisées sur ce sujet le montrent bien. Le baromètre 2013 réalisé par l'Institut CSA pour Actineo, l'Observatoire de la qualité de vie au bureau, fait apparaître que la qualité de vie au travail est le second facteur de bien-être, derrière l’intérêt du travail mais, ...

Testez votre sensibilité au stress pour mieux le maîtriser La sensibilité au stress peut être définie comme votre capacité à résister ou, au contraire, à générer les manifestations d'un stress plus ou moins important en fonction d’une situation donnée. Dans un premier temps, je vous propose donc d'évaluer cette sensibilité au stress en utilisant une petite grille très simple qui va vous permettre de vous situer sur une échelle de sensibilité au stress. Par la suite, nous verrons que cette évaluation est assez subjective et je vous montrerai pourquoi. Testez votre sensibilité au stress : Le questionnaire suivant va vous proposer un certain nombre de situations. Pour chacune d'elles, je vais vous demander d'attribuer une note entre 1 et 3 en fonction du stress que l'idée de cette situation génère en vous ou, si vous préférez, de l'état de stress que cela provoquerait si vous étiez confronté à cette situation à l'instant. Si cela ne vous stresse pas ...

Parentalité et sophrologie   La parentalité est un néologisme créé et développé depuis les années 1950 par les psychanalystes Benedek et Racamier avant d’être développé par Gérard Poussin. Ce terme désigne un processus de maturation psychique et affectif, qui se développe aussi bien chez la mère (maternalité) que chez le père (paternalité), et permet à des adultes de devenir parents, c’est-à-dire de répondre aux besoins de leurs enfants à trois niveaux : le corps (les soins nourriciers), la vie affective et la vie psychique. L’approche adoptée par la sophrologie est en tout point identique à cette définition de la parentalité et se propose d’accompagner, d’une façon globale, et de s’intéresser au vécu et à l’individualité des (futurs) parents plutôt qu’à leur comportement. La sophrologie ne propose pas de se substituer à la sage femme ni d’enseigner les aspects « techniques » ou thérapeutiques, mais d’accompagner les futurs parents pour leur offrir la possibilité de profiter plein...

Chronotypes de Breus : Comprendre et Optimiser Votre Sommeil Les Chronotypes de Breus sont un outil essentiel pour comprendre et optimiser notre sommeil mais aussi toutes nos habitudes de vie. Le Dr. Michael Breus, expert renommé en sommeil, a développé une classification des chronotypes. Cette classification permet d'aligner nos activités quotidiennes avec notre horloge biologique naturelle. Je vous propose d'explorer les différents chronotypes de Breus et de parcourir une synthèse des principales recommandations spécifiques pour améliorer votre sommeil et votre productivité. Qui est le Dr. Michael Breus ? Le Dr. Michael Breus, connu sous le nom de "The Sleep Doctor", est un psychologue clinicien et spécialiste des troubles du sommeil. Il consacre sa carrière à étudier les rythmes circadiens et leur impact sur la qualité de vie. Le Dr. Breus a commencé par observer les variations dans les habitudes de sommeil de ses patients. Il a noté que certaines personnes se ...

Chronotypes de Breus : Comprendre et Optimiser Votre Sommeil Les Chronotypes de Breus sont un outil essentiel pour comprendre et optimiser notre sommeil mais aussi toutes nos habitudes de vie. Le Dr. Michael Breus, expert renommé en sommeil, a développé une classification des chronotypes. Cette classification permet d'aligner nos activités quotidiennes avec notre horloge biologique naturelle. Je vous propose d'explorer les différents chronotypes de Breus et de parcourir une synthèse des principales recommandations spécifiques pour améliorer votre sommeil et votre productivité. Qui est le Dr. Michael Breus ? Le Dr. Michael Breus, connu sous le nom de "The Sleep Doctor", est un psychologue clinicien et spécialiste des troubles du sommeil. Il consacre sa carrière à étudier les rythmes circadiens et leur impact sur la qualité de vie. Le Dr. Breus a commencé par observer les variations dans les habitudes de sommeil de ses patients. Il a noté que certaines personnes se ...

Contes et sophrologie pour les enfants Le conte est un allié précieux du sophrologue quand il travaille avec les enfants. Cet outil, très éloigné des techniques corporelles ou respiratoire, possède de nombreux avantages : il est ludique, suscite l’intérêt et offre des possibilités dont je vous propose de découvrir un exemple dans cet article. Aussi rationnel et adulte que nous soyons, vous et moi, la phrase magique « Il était une fois… » éveille notre mémoire. Que ce soit des châteaux, des princesses, de vilaines sorcières, des monstres ou de preux chevaliers, ces quatre mots ravivent en nous des souvenirs et nous transportent dans un monde fantastique construit par notre imagination au fil de nos lectures ou de ces moments passés à écouter nos parents ou grand-parents nous conter ces histoires. Depuis l’antiquité, le conte est utilisé pour transmettre et partager au travers de métaphores. Comme le rappel Bénédicte Flieller dans son très bel article Le conte, un allié thérapeutiqu...

Cahier d'exercices : la pratique du lâcher prise Le cahier d’exercices du lâcher-prise que je vous propose de découvrir est un petit ouvrage à la fois ludique et instructif qui trouve toute son utilité en accompagnement des techniques que peut apporter la sophrologie. En effet, si votre sophrologue vous apporte les aspects techniques de la relaxation en vous enseignant des techniques de respiration, de visualisation, de futurisation positive ou de tout autres outils au travers d’exercices que vous pourrez reprendre par vous même, il manque un élément important du lâcher-prise que vous seul pouvez apporter : la prise de conscience de la situation. Pour être plus précise, je dirais la prise de conscience de la situation et l’envie de faire évoluer les choses, de mettre en mouvement les mécanismes du changement pour réussir à lâcher prise. Nous le savons tous, prendre conscience et agir sont deux choses bien différentes. Il faut parfois un coup de pouce, un déclic pour passer de ...

3 bonnes raisons de commencer la sophrologie 3 bonnes raisons de commencer la sophrologie en groupe ou en individuel. La sophrologie et la relaxation dynamique, vous en entendez parler, tous les magazines y consacrent des articles, mais vous, qu’est-ce que cela peut vous apporter et quel bénéfice pouvez-vous en espérer ? C’est pour répondre à cette question que je vous propose ce petit article qui listera les 3 bonnes raisons de faire de la sophrologie qui me semblent les plus importantes.  Raison n°1 : Prendre enfin du temps pour soi. Ça y est, les vacances sont déjà loin, le travail a repris à un rythme effréné et votre bonne résolution de prendre du temps pour vous est, une fois de plus, remisée au placard comme c’est le cas depuis plusieurs années…peut-être pas ! Le seul obstacle est celui de faire le pas et de réaliser que le monde ne va pas s’écrouler si vous vous attribuez une véritable pause, une heure par semaine, à horaires fixes. Une heure durant laquelle vous allez v...

JoMO - La Joie de Manquer JoMO, ou la Joie de Manquer (Joy of Missing Out), est un nouveau concept qui émerge et dont l'objectif est de restaurer notre équilibre psychologique. Beau programme, non ? JoMO arrive en totale opposition dans un monde où la Fear of Missing Out (FoMO) règne en maître comme nous avons pu le vir dans un article précédent. En effet, il prône la déconnexion volontaire et l’acceptation de manquer certaines expériences. De ce fait, ce mouvement s’inscrit dans une dynamique de bien-être et de contentement personnel. Comprendre le Concept JoMO signifie "Joy of Missing Out" ou la joie de manquer. Ce concept encourage à se réjouir des moments de solitude, loin des obligations sociales et des réseaux sociaux. Ainsi, JoMO valorise la qualité des expériences personnelles plutôt que la quantité d’interactions superficielles.Effectivement, dans une société hyper-connectée, il est crucial de retrouver un équilibre. De ce fait, adopter JoMO permet de : -...

JoMO - La Joie de Manquer JoMO, ou la Joie de Manquer (Joy of Missing Out), est un nouveau concept qui émerge et dont l'objectif est de restaurer notre équilibre psychologique. Beau programme, non ? JoMO arrive en totale opposition dans un monde où la Fear of Missing Out (FoMO) règne en maître comme nous avons pu le vir dans un article précédent. En effet, il prône la déconnexion volontaire et l’acceptation de manquer certaines expériences. De ce fait, ce mouvement s’inscrit dans une dynamique de bien-être et de contentement personnel. Comprendre le Concept JoMO signifie "Joy of Missing Out" ou la joie de manquer. Ce concept encourage à se réjouir des moments de solitude, loin des obligations sociales et des réseaux sociaux. Ainsi, JoMO valorise la qualité des expériences personnelles plutôt que la quantité d’interactions superficielles.Effectivement, dans une société hyper-connectée, il est crucial de retrouver un équilibre. De ce fait, adopter JoMO permet de : -...

Lâcher-prise : lâcher quoi et comment ? Le lâcher-prise est partout. On vous explique qu’il faut lâcher prise pour arriver à gérer son stress, trouver le calme intérieur ou développer l’estime et la confiance en soi. Mais que lâcher exactement ? Et comment lâcher ? Ce sont ces deux questions que je vous propose d’aborder au travers de cet article. Pourquoi parle-t-on de lâcher-prise ? Au cours de notre vie, au travers de notre culture, de notre éducation et de nos expériences personnelles, nous nous sommes construit des liens et des obligations, parfois fictives, mais rassurantes, car elles délimitent un monde connu et maîtrisé. Mais ces liens et ces obligations deviennent souvent pesants et sont autant de freins et de contraintes dont il faut apprendre à s’en séparer, il faut lâcher-prise, pour avancer et retrouver ce calme intérieur qui nous est nécessaire. Encore faut-il réapprendre à voir ces freins qui, avec le temps, sont intériorisés et considérés comme acquis. Les deux...

Les adolescents et le stress L’adolescence est une période charnière. On la dit ingrate et difficile, mais quel est la source de ce stress qui touche les adolescents ? Pour qui cette période est réellement la plus dure : pour eux, qui découvre la vie, s’affirment et s’autonomisent, ou pour nous qui les voyons grandir et s'éloigner un peu plus ? Sans nous en rendre compte, ne sommes-nous pas, parfois, la première source de stress de nos adolescents ? Nos adolescents et nous Notre système scolaire est conçu sur le principe de sélection et, comme tous parents, nous souhaitons le meilleur pour nos adolescents, car nous avons tous des ambitions pour eux, nous voulons qu’ils réussissent socialement. Qui n’a jamais rêvé de pouvoir annoncer fièrement : « le mien a fini une grande école et a déjà quelques propositions d’embauches au sein de grandes sociétés… ». Nous voulons leur assurer un avenir et en être fiers. Pour cela, nous sommes prêts à tout sacrifier et à prendre toutes ...

Entreprise : gestion du changement et sophrologie La vie d’une entreprise, quelle que soit sa taille ou son activité, n’est jamais un long fleuve tranquille. Qu’il soit question de compression, de fusion, d’acquisition, de réorganisation, de développement ou même d’innovation et d’investissement, les changements font partie intégrante de la vie d’une société. C’est le seul moyen de répondre aux menaces ou aux opportunités du marché et d’assurer son développement quand il n’y va pas simplement de la survie de l'entreprise. Même si, en apparence, ces changements semblent compris et « relativement » bien acceptés par les employés, il est naturel qu’ils provoquent, même chez les plus enthousiastes, des moments de doute et d’incertitude. Ces moments sont de véritables générateurs d’angoisses et de réticences, capables de rendre impossibles des projets aussi simples que le réaménagement des bureaux ou le passage en open space. Les outils du changement Le passage en force, s’il est e...

Ouverture de l'étude sur le métier de Sophrologue en 2024 https://www.relaxationdynamique.fr/ouverture-de-letude-sur-le-metier-de-sophrologue-en-2024/

Méditation pour enfants : Retour sur un livre La méditation pour les enfants est un sujet que nous avons déjà abordé dans les articles précédents, mais je souhaitais revenir sur le livre Calme et attentif comme une grenouille : La méditation pour les enfants... avec leurs parents (Eline Snel - Éditions les Arènes), qui figure parmi mes coups de coeur et que j'avais évoqué. Écrit par une thérapeute néerlandaise, ce manuel de méditation pour enfants est un véritable OLNI : objet littéraire non identifié. À mi-chemin entre guide pratique pour l’apprentissage de la méditation aux enfants et une réflexion sur nos modes de vie et nos rapports aux autres. Méditation pour enfants, avec leurs parents. Ce livre utilise un langage adapté aux enfants, mais parle aussi et surtout aux parents. Un chapitre complet leur est même destiné, car accompagner son enfant demande un peu de préparation, parfois un effort de patience, pour faire de ce moment un moment agréable et complice plutôt qu’...

Ouverture de l'étude sur le métier de Sophrologue en 2024 À quoi ressemble le métier de sophrologue en 2024 ? Quelles sont nos formations ? Nos spécialisations ? Nos tarifs, nos chiffres d’affaires… J'ai le plaisir de vous annoncer l'ouverture de la 9e étude consécutive sur le métier de sophrologue. Cette année encore, nous allons essayer de répondre à toutes ces questions. L'année dernière, vous n'avez jamais été aussi nombreux à répondre à cette étude. Vous étiez plus de 400, de toutes formations, courants ou syndicats. Au nom de toutes celles et de tous ceux à qui ces informations seront précieuses, je vous en remercie. Et j'espère que nous ferons au moins aussi bien cette année. Ce qui rend cette étude unique Ici, pas de population représentative ni de panel sélectionné. Tous ceux qui exercent le métier de sophrologue en 2024, installés depuis au moins un exercice fiscal, peuvent participer. Contrairement aux organismes qui ont décidé de copier cette étude,...

Hypnose et sophrologie : soeurs ou cousines ? Hypnose et sophrologie ont parfois tendance à être confondues ou considérées comme des techniques soeurs. Si certaines approches sont sensiblement identiques et que toutes les deux utilisent la voix du thérapeute comme vecteur principal, cet article nous permettra d’aborder les différences fondamentales qui, dans la réalité, en font deux techniques bien différentes. Avant d’aller plus en avant sur ce sujet, je tenais à préciser que je ne parlerai ici que de l’hypnose thérapeutique. Bien que l’hypnose de spectacle partage le même processus et de nombreux outils avec l’hypnose thérapeutique, elle poursuit un objectif radicalement différent que je ne souhaite pas mettre en lumière. Le principe de l’hypnose Difficile de trouver mieux pour définir le principe fondamental de l’hypnose que celui qui a laissé son nom aux techniques thérapeutiques les plus utilisées aujourd'hui. Je citerai donc Milton Erickson : L'hypnose offre ta...

Le stress en entreprise Le stress en entreprise est un sujet brûlant. Tous les médias les plus sérieux en parlent de plus en plus et ce sujet touche l’ensemble de la structure hiérarchique de l’entreprise. En effet, si ce problème est déjà connu pour toucher les employés, soumis au stress des conditions de travail, à une pression toujours plus forte sur la productivité et confronté à l’incertitude quant à la pérennité de son travail face à la crise économique, il touche également la partie haute, les cadres et dirigeants. Ce phénomène et son impact sur les cadres prennent une telle ampleur que l’université de Montpellier et une grande compagnie d’assurance ont décidé de mener une étude précise sur ce sujet et, pour l’occasion, ont créé une chaire d’étude et financé plusieurs doctorats… mais qu’en est-il sur le terrain ? En entreprise, le stress reste un sujet tabou. Si les nouvelles lois sur la prévention des risques psychosociaux est bien appliquée, les actions s’arrêtent le plus ...

Nunchi : l'approche ancestrale de l'intelligence émotionnelle Le "nunchi" est un concept profondément enraciné dans la culture coréenne. Il peut se traduire littéralement par "mesure de l'œil" ou "calibration de l'œil", mais il va bien au-delà de cette simple traduction. Nunchi est une forme d'intelligence sociale et émotionnelle qui implique la capacité à évaluer les situations, les émotions et les intentions des autres de manière rapide et précise. Mais la particularité du nunchi est de se baser sur des indices subtils et souvent non verbaux. Je vous propose donc de découvrir ce concept qui a élevé au rang d'art social. Origine et Histoire du Nunchi L'origine du nunchi remonte à plusieurs siècles dans l'histoire coréenne. C'est un concept qui a évolué dans une société où l'harmonie sociale et le respect des hiérarchies font partie des fondamentaux. En effet, la Corée, influencée par le confucianisme, accorde un...

Nunchi : l'approche ancestrale de l'intelligence émotionnelle Le "nunchi" est un concept profondément enraciné dans la culture coréenne. Il peut se traduire littéralement par "mesure de l'œil" ou "calibration de l'œil", mais il va bien au-delà de cette simple traduction. Nunchi est une forme d'intelligence sociale et émotionnelle qui implique la capacité à évaluer les situations, les émotions et les intentions des autres de manière rapide et précise. Mais la particularité du nunchi est de se baser sur des indices subtils et souvent non verbaux. Je vous propose donc de découvrir ce concept qui a élevé au rang d'art social. Origine et Histoire du Nunchi L'origine du nunchi remonte à plusieurs siècles dans l'histoire coréenne. C'est un concept qui a évolué dans une société où l'harmonie sociale et le respect des hiérarchies font partie des fondamentaux. En effet, la Corée, influencée par le confucianisme, accorde un...

Limites de la relaxation pour les enfants Vous faites de la relaxation pour les enfants, c’est merveilleux ! À partir de quel âge les prenez-vous ? Ça fonctionne avec les tout-petits ? De plus en plus de parents souhaitent que leurs enfants pratiquent la relaxation. Si cette tendance est encourageante, elle en masque une autre : les enfants concernés sont de plus en plus jeunes. Pour un sophrologue, l’âge de l’enfant va influer sur ce qu’il est possible ou non de faire. Retour aux fondamentaux de la relaxation Pour bien comprendre mon embarras vis-à-vis de ces demandes, il faut revenir à quelques fondamentaux de la sophrologie et plus particulièrement à ceux qui touchent à la maîtrise de son corps. Si l’on se souvient de ce que nous avions vu dans l’article sur la physiologie de la relaxation, la relaxation dynamique, comme toute autre forme de relaxation, se base sur les quatre éléments que sont : - La capacité de régulation respiratoire - La capacité à réduire la t...

Nunchi : l'approche ancestrale de l'intelligence émotionnelle Le "nunchi" est un concept profondément enraciné dans la culture coréenne. Il peut se traduire littéralement par "mesure de l'œil" ou "calibration de l'œil", mais il va bien au-delà de cette simple traduction. Nunchi est une forme d'intelligence sociale et émotionnelle qui implique la capacité à évaluer les situations, les émotions et les intentions des autres de manière rapide et précise. Mais la particularité du nunchi est de se baser sur des indices subtils et souvent non verbaux. Je vous propose donc de découvrir ce concept qui a élevé au rang d'art social. Origine et Histoire du Nunchi L'origine du nunchi remonte à plusieurs siècles dans l'histoire coréenne. C'est un concept qui a évolué dans une société où l'harmonie sociale et le respect des hiérarchies font partie des fondamentaux. En effet, la Corée, influencée par le confucianisme, accorde une g...