Sophrologie Béthune - Sabine PERNET

10 questions sur la relaxation dynamique Vous avez pris de bonnes résolutions pour la rentrée : cette année sera sous le signe du calme et du bien-être. Vous allez enfin vous occuper de vous ! Vous trouverez dans ce billet les 10 questions qui me sont posées le plus souvent au sujet de la relaxation dynamique, ses effets sur votre bien-être au quotidien, comme sur le long terme. J’espère qu’elles vous permettront de vous faire une idée plus précise de cette pratique et, pourquoi pas, prendre contact avec un sophrologue près de chez vous pour essayer ? Questions : Qu'est-ce que la Relaxation Dynamique ? La relaxation dynamique est un des domaines d’application de la sophrologie. Mise au point dans les années 60 par le neuropsychiatre Alfonso Caycedo, c’est une méthode douce et naturelle de relaxation, adaptée à tous les âges et toutes les conditions physiques. Quels bénéfices je peux en attendre ? La pratique de la relaxation dynamique vous apportera des bénéfices psy...

Méthodes de relaxation en 37 notions Non, "Méthodes de relaxation en 37 notions" n'est pas un N-ième livre d'exercices de relaxation. Ici , pas de trucs, pas de petits exercices. Nathalie BASTE, Docteur en Psychologie et psychologie clinique, nous propose une approche à la fois scientifique et pédagogique "des" relaxations. Vous y découvrirez que derrière ce terme générique, voire "fourre-tout", se cachent de nombreuses approches. Par conséquent, c'est un bien livre "technique" que je vous propose de découvrir. "Méthodes de relaxation" fait partie des ouvrages de référence, capables d'ouvrir de nombreuses portes à vos pratiques individuelles ou professionnelles. Présentation de "Méthodes de relaxation" par l'auteur. Pour commencer, il me semble indispensable de préciser que Nathalie BASTE a écrit ce livre à l'adresse d'un public bien précis : les psychothérapeutes, sophrologues, psychomotriciens, ki...

Méthodes de relaxation en 37 notions Non, "Méthodes de relaxation en 37 notions" n'est pas un N-ième livre d'exercices de relaxation. Ici , pas de trucs, pas de petits exercices. Nathalie BASTE, Docteur en Psychologie et psychologie clinique, nous propose une approche à la fois scientifique et pédagogique "des" relaxations. Vous y découvrirez que derrière ce terme générique, voire "fourre-tout", se cachent de nombreuses approches. Par conséquent, c'est un bien livre "technique" que je vous propose de découvrir. "Méthodes de relaxation" fait partie des ouvrages de référence, capables d'ouvrir de nombreuses portes à vos pratiques individuelles ou professionnelles. Présentation de "Méthodes de relaxation" par l'auteur. Pour commencer, il me semble indispensable de préciser que https://bit.ly/3RdF480

Rentrée des classes : se préparer en douceur Une rentrée des classes zen pour les parents et les enfants cela se prépare, et pas seulement pour éviter la bousculade au rayon des fournitures. Les vacances sont une parenthèse, des moments durant lesquels nous relâchons un peu, voire beaucoup, les contraintes et les horaires de nos enfants. Nous sommes, quand ce ne sont pas les grands-parents, beaucoup plus permissifs et il n’y a absolument aucun problème à cela, bien au contraire. Nos enfants, comme nous, ont besoin de ces périodes durant lesquelles nous nous sentons plus libres. Toute la difficulté est de revenir progressivement en arrière et retrouver un rythme adapté à l’activité scolaire. Cette transition peut également être le moment des angoisses : nouvelle école, nouveaux maîtres, nouveaux camarades… La sophrologie et les exercices de relaxation qu’elle propose sont une solution pour accompagner cette période parfois un peu délicate. Préparer la rentrée des classes Pour...

Une phrase, une motivation, une méditation... chaque semaine un partage inspirant.

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Lâcher prise (2/2) : chassez vos pensées parasites Dans l’article précédent, nous avons vu ce que lâcher prise signifiait et les répercussions sur notre façon de faire les choses ou de vivre. Mais lâcher prise n’est pas toujours facile. Ce qui peut sembler naturel et agréable pour certains s’avère parfois difficile à concevoir pour d’autres. En effet, accepter de lâcher prise, c’est également accepter de sortir de la routine, des rails, du chemin bien balisé que l’on peut avoir tendance à se construit jour après jour en espérant, de cette façon, éviter l’inconnu et surtout d’y faire face. Lâcher prise, vivre dans l’instant présent, accepter les imprévus peut être parfois considéré comme source d’angoisse et être vécu par certains d’entre nous comme une "mise en danger". Cette "peur" et ce sentiment de mise en danger ne sont heureusement pas liés à des réflexes de survie, quoi que, en cherchant bien… Dans le cas présent, ils se rapportent plutôt au même phénomèn...

Lâcher prise (1/2) : exercices pour les vacances Lâcher prise : les vacances sont un moment particulièrement propice pour apprendre ce fameux  « lâcher-prise » que nous ne pratiquons pas assez alors qu’il rendrait notre quotidien beaucoup plus agréable. Je vous propose une série de 2 articles contenant de petits exercices que vous pourrez pratiquer où que vous soyez durant vos vacances : à vous une rentrée zen, armée comme il faut pour ne pas vous laisser envahir par le stress de la rentrée qui, faut-il le rappeler, n’est une fatalité ! Qu’est-ce que « lâcher prise » ? Une fois de plus, ce terme de « lâcher prise » a tellement été utilisé qu’il me semble utile de préciser un peu ce que cela signifie, que nous partions tous de la même définition. Lâcher prise, c’est accepter de ne plus chercher à tout maîtriser. C’est arrêter de planifier chaque chose et s’assurer qu’elle sera ou a été réalisée conformément au plan. Accepter de lâcher prise, c’est accepter et s’adapter aux impr...

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Étirements : relaxation pour enfants et adultes Les étirements font partie des mouvements naturels de détente au même titre que le soupire, le bâillement ou même le rire. Ces mouvements sont dits naturels, ou instinctifs, car nous les pratiquons sans y prêter attention, de façon totalement automatique, sans que l’on nous ait dit comment ou quand les utiliser. Si nous les pratiquons d’instinct, notre corps y répond également de façon totalement automatique. Souvenez-vous comme ce gros soupire vous a apporté le calme après une journée de stress, de cet état de détente dans lequel vous étiez après ce gros bâillement… l’effet est immédiat. Dans mon article sur la relaxation à l’école, j’indiquais que les techniques de relaxation pouvaient être utilisées dans différents contextes, y compris pour le retour au calme après une activité physique ou la récréation. On pouvait ainsi, avec quelques gestes simples, effectuer une transition efficace et revenir à un état de concentration propice ...

Le triangle de Karpman : sophrologie et relation toxique Le triangle de Karpman est un modèle théorique qui modélise et explique les dynamiques de certaines relations toxiques. En effet, il en existe une typologie assez vaste de relations toxiques et toutes ne sont pas construites sur les mêmes modèles et ne font pas appel aux mêmes mécanismes. Dans cet article, je vous propose de découvrir les grandes lignes du triangle de Karpman. Ainsi, il vous sera possible de l'identifier et de mieux comprendre les relations qui peuvent s'installer. Ensuite, nous déterminerons comment la sophrologie peut être utilisée pour sortir des différents jeux et casser la structure de cette relation toxique. Les rôles du triangle de Karpman Le triangle de Karpman, ou triangle dramatique,, est un modèle théorique qui a été développé par le psychologue Stephen Karpman pour expliquer les dynamiques de certaines relations toxiques. En premier lieu, je tiens à préciser que nous ne rentrerons pas dans les...

Le triangle de Karpman : sophrologie et relation toxique https://bit.ly/3WtZDhD

Cancer du sein et médecine complémentaire La relation entre le cancer du sein et la place grandissante donnée par les patientes aux médecines complémentaires, comme la sophrologie, était au centre d’un colloque qui s’est déroulé vendredi 14 juin 2013 à Paris. Il  réunissait de nombreux spécialistes et a été relayé sur France Info, dans la chronique santé de Brigitte Fanny-Cohen en date du 19 juin. Cette même question était déjà au centre d’un débat fort intéressant auquel j’avais été invité à participer lors du dernier évènement « Santé en Nord ». Les médecins, oncologues et psychologues, qui avaient accepté de me faire une place au sein de cet échange, étaient tous d’accord sur le fait que les médecines complémentaires, comme toute action susceptible de réduire le stress des patient(e)s et leur permettre d’appréhender les traitements du cancer du sein, ou de toute autre maladie, dans de meilleures conditions, sont à considérer. Les médecines complémentaires en chiffres Ce nouve...

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Le geste signal : une technique de sophrologie Le geste signal est une technique utilisée dans de nombreux domaines comme la programmation neuro-linguistique (PNL) ou la sophrologie. Derrière ce terme se cache une technique simple que vous utilisez peut-être déjà sans le savoir et que votre sophrologue peut vous aider à utiliser beaucoup plus efficacement pour faire face aux situations de stress ou quand vous avez besoin de retrouver rapidement le calme. Le geste signal : un point d’ancrage La technique du geste signal porte également le nom de geste d’ancrage. J’avais abordé ce terme d’ancrage dans mon article proposant un exercice de pleine conscience pour enfant, l’exercice de l’arbre. L’ancrage est défini comme un processus qui associe inconsciemment et automatiquement une réaction interne à un stimulus extérieur (Wikipedia - Portail de la psychologie : ancrage). En sophrologie, le geste signal est utilisé pour déclencher un sentiment positif, de bien-être ou de calme. De ...

Reprise des groupes de sophrologie relaxation à Locon : Les lundis : 16/01; 30/01; 13/02; 27/02; 13/03; 27/03 et 10/04 Les mardis 10/01; 24/01; 07/02; 28/02; 14/03; 28/03 et 11/04 Renseignements auprès de la Mairie de Locon ou au 06 18 56 76 98.

Pleine conscience : un exercice pour enfants La pleine conscience n’est pas réservée exclusivement aux adultes. Il existe quelques exercices très simples qui peuvent être pratiqués aussi bien par les adultes que par les enfants. Pleine conscience et relaxation dynamique sont deux techniques plus proches que l’on ne pourrait penser. Elles utilisent les mêmes principes de base et font appel aux mêmes éléments de physiologie. Il n’est donc pas étrange d’utiliser ces techniques ensemble. L’exercice que vous allez découvrir est une version simplifiée de l’exercice dit de l’arbre, qui est un exercice de pleine conscience assez connu. Je l’utilise pour la relaxation avec les enfants, car il a l’avantage de focaliser l’attention et, comme nous l’avons déjà vu, réussir à se concentrer sur une seule chose, celle que nous faisons à l’instant « t », est un élément essentiel du processus de relaxation. Cet exercice fait également appel au second facteur physiologique qu’il nous est possible de ...

Douleur : la sophrologie accompagne la souffrance La douleur est trop souvent considérée comme passagère, conséquence d’une maladie ou d’un traumatisme. Malheureusement, pour certains, la douleur se fait permanente. Elle devient une maladie à part entière. Dans cet article, après un premier passage qui nous permettra de mieux comprendre les notions de douleur et de souffrance, je vous propose de découvrir, au travers d'une étude en cours, les apports de la sophrologie. La sophrologie ne prétend pas guérir ces douleurs ni aucune autre, mais elle permet d’accompagner celui ou celle qui souffre de ces douleurs, de lui rendre la situation plus supportable. « Les saints parlent de la beauté de la souffrance. Mais vous et moi, nous ne sommes pas des saints. Pour nous, la souffrance n’est que laide ; elle est la puanteur, la foule grouillante, la douleur physique. » Graham Green Cette citation de G. Green met en avant un élément important : il nous faut différencier souffrance et...

Reprise des groupes de sophrologie et relaxation à Locon à partir du 9 janvier. Tous les 15 jours les lundis et mardis. Renseignements auprès de la mairie ou me contacter.