Sophrologie Béthune - Sabine PERNET

Sophrologue : un pompier du stress ? Le sophrologue, comme le pompier est souvent appelé alors que le feu attaque la maison. Mais est-ce son rôle ? La sophrologie est-elle faite pour se pratiquer dans l’urgence ? Le sophrologue est-il un pompier du stress et a t’il un rôle de sauveteur ? Le contexte Pour débuter ce billet, replaçons les choses dans leur contexte habituel : nombre de personnes viennent à la sophrologie pour répondre à un besoin que l’on peut qualifier de temporaire, voir immédiat. En effet, la sophrologie, comme n’importe quelle autre technique de relaxation, est envisagée comme un moyen de compenser un quotidien stressant que l’on a de plus en plus de mal à maîtriser, ou pour répondre à une urgence : un évènement familial ou professionnel difficile à surmonter, un problème de santé à accompagner, une difficulté à surmonter… Souvent, notre premier travail de sophrologue est de répondre à cette demande ponctuelle. Pourtant, d’un point de vue « éthique », nou...

Une phrase, une motivation, une méditation... chaque semaine un partage inspirant.

Faire usage de ses 5 sens pour se relaxer et se concentrer. Nos 5 sens sont couramment sollicités pour nous tenir en éveil, nous alerter de dangers, nous informer sur notre environnement, ou de façons plus agréables, pour les plaisirs épicuriens. Mais ces utilisations « extrêmes » nous font oublier que ces mêmes sens peuvent aussi être source de simple relaxation, de bien-être et de méditation. Combien de fois vous est-il arrivé d’enchaîner les pensées, de passer d’un sujet à l’autre pour finir aux antipodes de votre point de départ ? Notre esprit, comme une girouette, tourne au grès des vents. Cette agilité peut être un véritable atout quand il est nécessaire d’être créatif. Dans la vie de tous les jours, quand les sollicitations extérieures se font plus nombreuses, elle peut devenir source de stress. Constamment sollicité, votre esprit « zappe » d’un sujet à l’autre et, à vouloir trop faire, on fini par oublier, commencer sans jamais finir ou faire de façon insatisfaisante. ...

J'arrête de trop cogiter - Gaëlle PITON J'arrête de trop cogiter, j'allège ma charge mentale, j'endigue le flot de pensées et de ruminations qui m’envahit nuit et jour. Combien sommes-nous à en rêver ? La charge mentale induite par le fait de trop cogiter peut avoir de nombreux effet délétère sur la santé mentale et physique. Dans cet ouvrage, Gaëlle Piton nous offre un accompagnement sur 21 jours pour arrêter de trop cogiter et reprendre le contrôle de notre attention. C'est un petit guide facile à lire, bourré de bons conseils, d'activités et de découvertes à faire au fil des jours que je vous propose de découvrir et peut-être de gagner aujourd'hui ! En effet, les éditions Eyrolles vous proposent de gagner un exemplaire de "J'arrête de trop cogiter" en participant à un tirage au sort. Mais nous aurons l'occasion de revenir sur ce sujet plus tard. Pour le moment, place au travail de ma consœur. Présentation de "J'arrête de trop co...

J'arrête de trop cogiter - Gaëlle PITON J'arrête de trop cogiter, j'allège ma charge mentale, j'endigue le flot de pensées et de ruminations qui m’envahit nuit et jour. Combien sommes-nous à en rêver ? La charge mentale induite par le fait de trop cogiter peut avoir de nombreux effet délétère sur la santé mentale et physique. Dans cet ouvrage, Gaëlle Piton nous offre un accompagnement sur 21 jours pour arrêter de trop cogiter et reprendre le contrôle de notre attention. C'est un petit guide facile à lire, bourré de bons conseils, d'activités et de découvertes à faire au fil des jours que je vous propose de découvrir et peut-être de gagner aujourd'hui ! En effet, les éditions Eyrolles vous proposent de gagner un exemplaire de "J'arrête de trop cogiter" en participant à un tirage au sort. Mais nous aurons l'occasion de revenir sur ce sujet plus tard. Pour le moment, place au travail de ma consœur. Présentation de "J'arrête de trop c...

La colère : un mal nécessaire qu'il faut apprendre à maîtriser La colère, rares sont ceux qui n'y cèdent pas un jour. Elle est une émotion normale et nécessaire, mais c'est également la pire conseillère et apprendre à la maîtriser évite qu'elle ne vous emporte trop loin. Pour cela je vous propose un nouvel exercice, très simple, qui vous aidera à calmer cette tempête. Il faut, dans un premier temps, comprendre que la colère est une émotion au même titre que la joie ou la tristesse, à ceci près qu'elle est consécutive au fait de ressentir une blessure, un manque ou une frustration. Par ailleurs, en psychologie, la colère est considérée comme un moyen d’affirmer sa personnalité et de maintenir son intégrité physique et psychique. Pourtant, la colère est probablement l’une des pires conseillères qu’il soit. Que ce soit sur un plan personnel ou professionnel, y céder conduit généralement à ne pas considérer les choses avec objectivité. La colère ... nécessair...

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Résilience : il faut gérer son stress pour mieux résister au burn out La résilience, dans sa définition d’origine, est la capacité d’un matériau à retrouver son état initial après un impact. Dans le domaine de la psychologie, cette notion se traduit par la capacité d’un individu à prendre acte d’un événement traumatique subi, et à se reconstruire. De récentes études montrent que cette notion de résilience s’applique également à des événements qui ne sont pas nécessairement de grands traumatismes susceptibles de bouleverser votre vie… quoi que ! En France, Boris Cyrulnik est probablement l’un des chercheurs les plus en pointe sur le sujet et son ouvrage " Résilience - Connaissances de base " est une référence en la matière. Pour autant, j’ai choisi de partager avec vous les travaux d’une chercheuse américaine : Kelly Mc Gonial. Psychologue diplômée de l’université de Stanford, elle n’a pas quitté cette université prestigieuse puisqu’en parallèle de ses recherches, ell...

Estime de soi, confiance en soi : quelle différence ? Estime de soi et confiance en soi sont souvent confondues à tors. Je vous propose dans cet article, non seulement de clarifier et d'expliquer le lien entre ces deux concepts, mais également de vous montrer pourquoi je pense que l’estime de soi représente la base de notre construction intérieure. Par la suite, nous essayerons de comprendre comment elle se (re)construit et à quel point elle est nécessaire à notre bien-être, avant d'aborder les apports de la sophrologie dans cette démarche. Estime de soi, confiance en soi : explications. L'estime de soi peut se définir comme étant "L’aptitude d’éprouver un sentiment favorable à son endroit, lequel naît de la bonne opinion que la personne a d’elle-même et de la valeur qu’elle se donne." (Fourgeyrollas, Cloutier, Bergeron, Côté, et St-Michel, 1998, p.82). Ce sentiment favorable, cette opinion que nous nous forgeons de nous même, naît de la comparaison que nou...

La Formation en entreprise s'intéresse à la sophrologie. Les organismes de formation généralistes montrent un intérêt grandissant pour la sophrologie et ses techniques de gestion du stress. Ainsi, depuis plusieurs mois, l'un des leaders du marché de la formation en entreprise, le CEGOS, propose une formation de deux jours, animée par un sophrologue et destinée aux cadres et managers sous l’intitulé : "Dynamiser ses ressources avec la sophrologie". La problématique du bien-être au travail: Cet intérêt pour le bien-être au travail, s’il n’est pas nouveau, monte en puissance pour une raison simple : le bien-être au travail ne peut plus être considéré comme secondaire et les dernières études réalisées sur ce sujet le montrent bien. Le baromètre 2013 réalisé par l'Institut CSA pour Actineo, l'Observatoire de la qualité de vie au bureau, fait apparaître que la qualité de vie au travail est le second facteur de bien-être, derrière l’intérêt du travail mais, ...

Testez votre sensibilité au stress pour mieux le maîtriser La sensibilité au stress peut être définie comme votre capacité à résister ou, au contraire, à générer les manifestations d'un stress plus ou moins important en fonction d’une situation donnée. Dans un premier temps, je vous propose donc d'évaluer cette sensibilité au stress en utilisant une petite grille très simple qui va vous permettre de vous situer sur une échelle de sensibilité au stress. Par la suite, nous verrons que cette évaluation est assez subjective et je vous montrerai pourquoi. Testez votre sensibilité au stress : Le questionnaire suivant va vous proposer un certain nombre de situations. Pour chacune d'elles, je vais vous demander d'attribuer une note entre 1 et 3 en fonction du stress que l'idée de cette situation génère en vous ou, si vous préférez, de l'état de stress que cela provoquerait si vous étiez confronté à cette situation à l'instant. Si cela ne vous stresse pas ...

Contes et sophrologie pour les enfants Le conte est un allié précieux du sophrologue quand il travaille avec les enfants. Cet outil, très éloigné des techniques corporelles ou respiratoire, possède de nombreux avantages : il est ludique, suscite l’intérêt et offre des possibilités dont je vous propose de découvrir un exemple dans cet article. Aussi rationnel et adulte que nous soyons, vous et moi, la phrase magique « Il était une fois… » éveille notre mémoire. Que ce soit des châteaux, des princesses, de vilaines sorcières, des monstres ou de preux chevaliers, ces quatre mots ravivent en nous des souvenirs et nous transportent dans un monde fantastique construit par notre imagination au fil de nos lectures ou de ces moments passés à écouter nos parents ou grand-parents nous conter ces histoires. Depuis l’antiquité, le conte est utilisé pour transmettre et partager au travers de métaphores. Comme le rappel Bénédicte Flieller dans son très bel article Le conte, un allié thérapeutiqu...

Cahier d'exercices : la pratique du lâcher prise Le cahier d’exercices du lâcher-prise que je vous propose de découvrir est un petit ouvrage à la fois ludique et instructif qui trouve toute son utilité en accompagnement des techniques que peut apporter la sophrologie. En effet, si votre sophrologue vous apporte les aspects techniques de la relaxation en vous enseignant des techniques de respiration, de visualisation, de futurisation positive ou de tout autres outils au travers d’exercices que vous pourrez reprendre par vous même, il manque un élément important du lâcher-prise que vous seul pouvez apporter : la prise de conscience de la situation. Pour être plus précise, je dirais la prise de conscience de la situation et l’envie de faire évoluer les choses, de mettre en mouvement les mécanismes du changement pour réussir à lâcher prise. Nous le savons tous, prendre conscience et agir sont deux choses bien différentes. Il faut parfois un coup de pouce, un déclic pour passer de ...