Sophrologie Béthune - Sabine PERNET

Articles

Affichage des articles du mai, 2024

Cancer du sein et médecine complémentaire La relation entre le cancer du sein et la place grandissante donnée par les patientes aux médecines complémentaires, comme la sophrologie, était au centre d’un colloque qui s’est déroulé vendredi 14 juin 2013 à Paris. Il réunissait de nombreux spécialistes et a été relayé sur France Info, dans la chronique santé de Brigitte Fanny-Cohen en date du 19 juin. Cette même question était déjà au centre d’un débat fort intéressant auquel j’avais été invité à participer lors du dernier évènement « Santé en Nord ». Les médecins, oncologues et psychologues, qui avaient accepté de me faire une place au sein de cet échange, étaient tous d’accord sur le fait que les médecines complémentaires, comme toute action susceptible de réduire le stress des patient(e)s et leur permettre d’appréhender les traitements du cancer du sein, ou de toute autre maladie, dans de meilleures conditions, sont à considérer. Les médecines complémentaires en chiffres Ce nouve...

Les différents types d'hypnose et leurs utilisations Les différents types d'hypnose seront au cœur de ce nouvel article. Nous irons de l'hypnose traditionnelle à l'hypnose Ericksonienne. Sans oublier l'auto-hypnose. Précédemment, dans l'article "Les Mécanismes Fondamentaux de l'Hypnose", nous avons découvert comment l'hypnose influence le cerveau. Comment elle arrive à modifier l'activité cérébrale, la perception sensorielle et émotionnelle, ainsi que les réponses physiologiques. Aujourd'hui nous verrons que chaque type d'hypnose offre des techniques uniques et des applications spécifiques, des contextes variés, cliniques ou non. Comment ces types d'hypnose traitent des problèmes allant de la gestion de la douleur à la thérapie comportementale. Enfin, cette exploration révélera la flexibilité de l'hypnose en tant qu'outil de guérison et son potentiel pour des traitements personnalisés. Les différents types d'hyp...

Les mécanismes fondamentaux de l'hypnose "Les Mécanismes Fondamentaux de l'Hypnose" sont au cœur de ce second volet de notre série sur l'hypnose. Dans le premier article, nous avons retracé l'histoire riche et variée de l'hypnose. Son évolution des rituels antiques à une pratique clinique respectée. Puis nous avons découvert comment des figures emblématiques ont façonné l'hypnose. La transformant en un outil thérapeutique scientifiquement validé et largement accepté. Plongée dans les Mécanismes Fondamentaux de l'Hypnose Dans ce nouvel article, notre attention se concentre sur les mécanismes fondamentaux de l'hypnose. Pour commencer, nous aborderons comment cette pratique influence profondément le cerveau et le corps. Nous détailleront les processus par lesquels les suggestions hypnotiques modifient l'activité cérébrale. Puis, comment ils affectent la perception et ajustent les réponses physiologiques. Ensuite nous examinerons les avancées r...

Le geste signal : une technique de sophrologie Le geste signal est une technique utilisée dans de nombreux domaines comme la programmation neuro-linguistique (PNL) ou la sophrologie. Derrière ce terme se cache une technique simple que vous utilisez peut-être déjà sans le savoir et que votre sophrologue peut vous aider à utiliser beaucoup plus efficacement pour faire face aux situations de stress ou quand vous avez besoin de retrouver rapidement le calme. Le geste signal : un point d’ancrage La technique du geste signal porte également le nom de geste d’ancrage. J’avais abordé ce terme d’ancrage dans mon article proposant un exercice de pleine conscience pour enfant, l’exercice de l’arbre. L’ancrage est défini comme un processus qui associe inconsciemment et automatiquement une réaction interne à un stimulus extérieur (Wikipedia - Portail de la psychologie : ancrage). En sophrologie, le geste signal est utilisé pour déclencher un sentiment positif, de bien-être ou de calme. De ...

Pleine conscience : un exercice pour enfants La pleine conscience n’est pas réservée exclusivement aux adultes. Il existe quelques exercices très simples qui peuvent être pratiqués aussi bien par les adultes que par les enfants. Pleine conscience et relaxation dynamique sont deux techniques plus proches que l’on ne pourrait penser. Elles utilisent les mêmes principes de base et font appel aux mêmes éléments de physiologie. Il n’est donc pas étrange d’utiliser ces techniques ensemble. L’exercice que vous allez découvrir est une version simplifiée de l’exercice dit de l’arbre, qui est un exercice de pleine conscience assez connu. Je l’utilise pour la relaxation avec les enfants, car il a l’avantage de focaliser l’attention et, comme nous l’avons déjà vu, réussir à se concentrer sur une seule chose, celle que nous faisons à l’instant « t », est un élément essentiel du processus de relaxation. Cet exercice fait également appel au second facteur physiologique qu’il nous est possible de ...

Douleur : la sophrologie accompagne la souffrance La douleur est trop souvent considérée comme passagère, conséquence d’une maladie ou d’un traumatisme. Malheureusement, pour certains, la douleur se fait permanente. Elle devient une maladie à part entière. Dans cet article, après un premier passage qui nous permettra de mieux comprendre les notions de douleur et de souffrance, je vous propose de découvrir, au travers d'une étude en cours, les apports de la sophrologie. La sophrologie ne prétend pas guérir ces douleurs ni aucune autre, mais elle permet d’accompagner celui ou celle qui souffre de ces douleurs, de lui rendre la situation plus supportable. « Les saints parlent de la beauté de la souffrance. Mais vous et moi, nous ne sommes pas des saints. Pour nous, la souffrance n’est que laide ; elle est la puanteur, la foule grouillante, la douleur physique. » Graham Green Cette citation de G. Green met en avant un élément important : il nous faut différencier souffrance et...

Bien-être au travail : la réalité des choses Le bien-être au travail est un sujet qui revient de plus en plus dans l’actualité. J’ai eu beaucoup de plaisir à voir le reportage grand format réalisé par France 2 avec deux exemples sur ce sujet : le cabinet d’audit Deloitte et la société SGS. Ce reportage présente plusieurs aspects intéressants qui sont trop souvent occultés par d’autres médias : décryptage ! Première constatation : le bien-être au travail a un double objectif. Les différentes actions mises en place ont pour objectif de rendre le lieu de travail plus convivial, plus accueillant. Elles permettent d’offrir la possibilité aux employés de se sentir aussi bien dans leur tête, en leur proposant de la relaxation, que dans leur corps, avec le sport. Mais cette démarche a aussi un objectif de « rentabilité ». Bien-être et retour sur investissement Ainsi, quand Bertrand Boisselier, membre du comité exécutif en charge des finances chez « Deloitte » parle d’investissement dans...

Exercice sur le souffle pour enfants Nos enfants ne sont pas épargnés par le stress. Ce fléau ne touche pas que les adultes et eux aussi ont droit de souffler et de se relaxer. Ces pauses sont une aide précieuse dans le processus d’apprentissage qui représente une grande part de leurs activités journalière. Dans ce billet, je vous propose de découvrir un exercice très simples adaptés aux enfants. Nos enfants et le stress Avant toutes choses, il faut bien être conscient du stress subi par nos enfants. Dans l’une de ses lettres de critique de « l’Émile » de Jean-Jacques Rousseau, Madame de Staël disait : « L’homme reçoit trois éducations : celle de la nature, celle de son précepteur et celle du monde », si cela reste vrai encore aujourd’hui, il faut prendre conscience que chacune de ces « éducations » est génératrice d’attente et de demandes de résultats. À ces trois éléments, nous, les parents, venons ajouter nos propres attentes ou parfois nos angoisses vis-à-vis de leur avenir....

Histoire de l'Hypnose : de l'antiquité à aujourd'hui L'histoire de l'hypnose me semble le sujet idéal pour entamer cette série d'articles sur l'un des outils thérapeutiques les plus fascinants et souvent mal compris. C'est pourquoi, au fil de cinq articles, je vous propose d'en découvrir les multiples dimensions. Depuis ses fondements historiques et scientifiques. Jusqu'à ses applications pratiques dans le traitement du stress et des addictions. Chaque article se concentrera sur un aspect spécifique de l'hypnose. Je tenterai de vous offrir une exploration détaillée et éclairée des pratiques, bénéfices et mécanismes. Pourquoi cette série ? En m'engageant dans cette série, mon objectif est simple. Je souhaite éclairer, informer et partager sur les possibilités offertes par l'hypnose. Que vous soyez un professionnel de la santé, un patient potentiel ou simplement curieux de cette pratique intrigante, j'espére que vous tro...

la respiration : premier exercice de sophrologie La respiration et surtout ce par quoi elle se manifeste, le souffle, sont des éléments clés de la sophrologie et du processus de relaxation. Les premières séances avec un sophrologue nous font systématiquement découvrir que, si nous respirons par réflexe, nous respirons mal. Nous sous-exploitons cette fonction vitale. Dans cet article, je vous propose de découvrir les bienfaits de la respiration ventrale et de vous y exercer, ce qui constitue déjà un premier exercice de relaxation. Comme nous l’avons déjà abordé dans notre article sur les aspects physiologiques de la relaxation, la respiration est la seule fonction neurovégétative qu’il nous soit possible de contrôler directement. Une respiration lente, régulière et profonde a la capacité de mettre au repos ce système neurovégétatif, ce qui influera directement sur les fonctions qu’il contrôle. C’est le seul moyen, par exemple, d’influencer notre rythme cardiaque. Les différentes ...

Le stress (3/3) : le gérer grâce à la sophrologie Après avoir abordé le stress de façon générale, puis avoir fait un zoom sur le stress professionnel et sa conséquence principale, le burn-out, je vous propose aujourd’hui de conclure cette série d’articles en abordant les apports de la sophrologie dans la gestion du stress. La gestion du stress Dans notre article précédent, nous avons mis en avant le fait que le stress étant une réaction « normale » et même nécessaire pour passer à l’action. Ce n’était pas l’existence même du stress, mais sa répétition et notre seuil de résistance qui influent sur les conséquences physiologiques et psychologiques du stress. Il nous faut, par conséquent, apprendre à gérer ce niveau de stress par rapport à notre seuil de résistance plutôt que de cherche à éliminer le stress, ce qui n’est ni possible, ni souhaitable. Nous avons également montré le fait que le stress, et en particulier le stress professionnel, était lié à un déséquilibre entre les at...

État d'Esprit et Méditation : Cultivez l'Équilibre La méditation influence profondément notre état d'esprit et notre manière de penser. Aussi, apprendre à ajuster votre état d'esprit grâce à la méditation peut transformer radicalement votre approche face aux défis du quotidien. Par exemple, un simple e-mail ou un SMS peut parfois être suffisant pour basculer dans une spirale de pensées négatives. Mais, grâce à la pratique de la méditation de pleine conscience, Mais il existe des stratégies efficaces pour reprendre le contrôle de vos pensées. Il est possible d’utiliser vos émotions pour façonner votre cadre mental. Les piliers de l'état d’esprit en méditation Notre état d'esprit repose sur des piliers essentiels tels que l'attention, la perception, l'ouverture aux nouvelles expériences, notre processus de pensée et notre humeur. Chaque composant est crucial pour interagir efficacement avec notre environnement. La méditation de pleine conscience est un out...

Le stress (2/3) : de la performance au burn-out Le stress est donc, nous l’avons vu dans le volet précédent, un syndrome d’adaptation à une situation ou un état, le plus souvent négatif. Sur le long terme, il est à l'origine de manifestations physiologiques et psychologiques graves. Ce second volet est consacré à l’une des formes de stress qui représente un véritable phénomène de société : le stress professionnel. Nous verrons quel en est l’origine, ses conséquences, pourquoi et comment apprendre à le gérer plutôt que de chercher à l’éliminer. Stress et performance : Dans notre société contemporaine, la source du stress est plus souvent liée au concept de performance et d’image qu’à notre survie en milieu hostile même si, parfois, l’un ne va pas sans l’autre dans une économie en crise. Dans la suite de cet article, nous considérerons le stress comme : «un état psychologique issu de la perception d’un déséquilibre entre les attentes perçues et l’autoévaluation de ses pr...