Sophrologie Béthune - Sabine PERNET

Physiologie: Relaxation, bien-être et récupération Physiologie et relaxation Dans cet article, je vous propose de découvrir quelques notion de physiologie qui sont à l’origine de la relaxation et leurs effets sur notre bien-être et nos capacités de récupération sans pour autant vous amener à l’assoupissement, résultant d’un « laisser-aller » complet, comme cela a été abordé précédemment. Avant de parler sophrologie ou physiologie, je vous propose simplement d’ouvrir le dictionnaire (Larousse) et de nous pencher sur les définitions proposées pour le terme de relaxation. Elles sont au nombre de 6, mais nous nous concentrerons sur celles qui traitent de la physiologie plutôt que de la physique : - Détente physique et mentale résultant d'une diminution du tonus musculaire et de la tension nerveuse. - Méthode visant à obtenir cette détente par le contrôle conscient du tonus physique et mental afin d'apaiser les tensions internes et de consolider l'équilibre mental...

Assis, debout ou allongé : quelle position pour la relaxation dynamique ? La position adoptée lors d'une séances de relaxation dynamique varie en fonction des exercices et de l’objectif de la séance. En parcourant les forums ou les réseaux sociaux, je m’étonne toujours du nombre de personnes qui semblent travailler exclusivement allongées et racontent s’endormir au cours de leur séance de sophrologie. Si le but de ces séances est effectivement de leur apprendre à traiter leurs difficultés à trouver le sommeil, alors tant mieux. Dans le cas contraire, je crois qu’il faut peut-être reposer quelques bases pour mieux comprendre les interrogations suscitées. Dans un premier temps, il faut se rappeler que l’ensemble des techniques de relaxation, quelles que soient leurs origines, s’appuie sur quatre facteurs principaux : la régulation de la respiration, la diminution des tensions musculaires, la perception sensorielle, le ralentissement ou la fixation de la pensée. La relaxation dynam...

Comprendre l'impact du jugement automatique sur notre intégration sociale Le jugement automatique des autres est un phénomène universellement observé, résultant de mécanismes cognitifs profondément enracinés dans le fonctionnement de notre cerveau. Cependant, ces jugements rapides et souvent inconscients peuvent avoir des conséquences significatives sur notre capacité à nous intégrer socialement. Dans cet article, nous explorerons pourquoi notre cerveau juge automatiquement les autres, les impacts de ce comportement sur notre intégration sociale, ainsi que les solutions, notamment la sophrologie, pour surmonter ces défis. Pourquoi jugeons-nous automatiquement ? Dans le cours de l'évolution, les humains ont développé des mécanismes de survie qui incluent la capacité à évaluer rapidement les autres membres de leur environnement social. Voici quelques explications pour comprendre pourquoi notre cerveau juge automatiquement les autres de manière permanente : Survie et adaptation so...

Stress au travail : une infographie pour tout comprendre Le stress au travail est un fléau que nos cousins anglo-saxons combattent depuis bien plus longtemps que nous et n'hésitent pas à communiquer sur le sujet. Si à ce constat vous ajoutez la grande mode des infographies, vous obtenez un résultat à la fois clair et édifiant que je vous laisse découvrir. Pour celles et ceux qui seraient en froid avec la langue de Shakespear, je vous propose une traduction. Vous trouverez également quelques réflexions en guise de conclusion mais je suis impatiente de lire les vôtres ! Stress au travail : infographie Cliquez pour agrandir Le stress au travail : Le stress au travail est la réaction physique et émotionnelle nocive qui se produit quand il y a une inadéquation entre les exigences professionnelles et les capacités, les ressources ou les besoins du travailleur Le stress est un problème répandu et coûteux sur le lieu de travail de nos jours : - 3/4 des employés pensent que...

Sophrologie postnatale Sophrologie postnatale Cet article fait suite  à l’article « Parentalité et sophrologie » pour lequel nous nous sommes arrêtés au moment de l’accouchement, avec l’aide que pouvait apporter la sophrologie pour accompagner la douleur et aider la future maman à s’économiser et gérer ses forces pour profiter pleinement de l’arrivée de bébé. Si ce moment absolument unique, pour la maman comme pour le papa, marque quasiment la fin du domaine de la sage-femme, la sophrologie peut encore apporter beaucoup aux nouveaux parents. En plus de la fatigue postnatale, de l’accouchement et du baby blues qui s’en suit naturellement, l’arrivée de bébé à la maison est souvent source de stress important, surtout lorsqu’il s’agit du premier enfant. Le retour à la maison Les jeunes maman sont assaillies de recommandations et de conseils de leurs entourages. Elles finissent par se poser des milliers de questions : est-ce que je fais bien ? Comment faire ? Pourquoi mon enfant réagi...

Les gadgets en sophrologie : aide ou danger ? Aujourd’hui, je vous propose une réflexion sur ce que j’appelle les gadgets de la sophrologie, dont l’offre explose. Qu’ils soient sous forme de cartes, de packs, d’enregistrements, de méthodes ou sous toute autre forme, tous reposent globalement sur les mêmes promesses. Mais, derrière l’aspect ludique - et souvent très esthétique - de ces gadgets, en mesurons-nous vraiment les effets et les conséquences ? Que savons nous objectivement de leur intérêt ? Quel est l'influence de ces gadgets sur nos pratiques aujourd’hui et surtout pour demain ? Tentative de définition du gadget Protéiforme par nature, le gadget est assez difficile à définir. Cependant, si l’on prend du recul sur l’ensemble des offres faites aux sophrologues comme au pratiquants, on peut identifier un certain nombre de caractéristiques communes. Ainsi, les gadgets sont-ils toujours présentés comme nouveaux et surtout utiles. On se demande même comment il était possible de ...

Parentalité et sophrologie   La parentalité est un néologisme créé et développé depuis les années 1950 par les psychanalystes Benedek et Racamier avant d’être développé par Gérard Poussin. Ce terme désigne un processus de maturation psychique et affectif, qui se développe aussi bien chez la mère (maternalité) que chez le père (paternalité), et permet à des adultes de devenir parents, c’est-à-dire de répondre aux besoins de leurs enfants à trois niveaux : le corps (les soins nourriciers), la vie affective et la vie psychique. L’approche adoptée par la sophrologie est en tout point identique à cette définition de la parentalité et se propose d’accompagner, d’une façon globale, et de s’intéresser au vécu et à l’individualité des (futurs) parents plutôt qu’à leur comportement. La sophrologie ne propose pas de se substituer à la sage femme ni d’enseigner les aspects « techniques » ou thérapeutiques, mais d’accompagner les futurs parents pour leur offrir la possibilité de profiter plein...

3 bonnes raisons de commencer la sophrologie 3 bonnes raisons de commencer la sophrologie en groupe ou en individuel. La sophrologie et la relaxation dynamique, vous en entendez parler, tous les magazines y consacrent des articles, mais vous, qu’est-ce que cela peut vous apporter et quel bénéfice pouvez-vous en espérer ? C’est pour répondre à cette question que je vous propose ce petit article qui listera les 3 bonnes raisons de faire de la sophrologie qui me semblent les plus importantes.  Raison n°1 : Prendre enfin du temps pour soi. Ça y est, les vacances sont déjà loin, le travail a repris à un rythme effréné et votre bonne résolution de prendre du temps pour vous est, une fois de plus, remisée au placard comme c’est le cas depuis plusieurs années…peut-être pas ! Le seul obstacle est celui de faire le pas et de réaliser que le monde ne va pas s’écrouler si vous vous attribuez une véritable pause, une heure par semaine, à horaires fixes. Une heure durant laquelle vous allez v...

Entreprise : gestion du changement et sophrologie La vie d’une entreprise, quelle que soit sa taille ou son activité, n’est jamais un long fleuve tranquille. Qu’il soit question de compression, de fusion, d’acquisition, de réorganisation, de développement ou même d’innovation et d’investissement, les changements font partie intégrante de la vie d’une société. C’est le seul moyen de répondre aux menaces ou aux opportunités du marché et d’assurer son développement quand il n’y va pas simplement de la survie de l'entreprise. Même si, en apparence, ces changements semblent compris et « relativement » bien acceptés par les employés, il est naturel qu’ils provoquent, même chez les plus enthousiastes, des moments de doute et d’incertitude. Ces moments sont de véritables générateurs d’angoisses et de réticences, capables de rendre impossibles des projets aussi simples que le réaménagement des bureaux ou le passage en open space. Les outils du changement Le passage en force, s’il est e...

Le stress en entreprise Le stress en entreprise est un sujet brûlant. Tous les médias les plus sérieux en parlent de plus en plus et ce sujet touche l’ensemble de la structure hiérarchique de l’entreprise. En effet, si ce problème est déjà connu pour toucher les employés, soumis au stress des conditions de travail, à une pression toujours plus forte sur la productivité et confronté à l’incertitude quant à la pérennité de son travail face à la crise économique, il touche également la partie haute, les cadres et dirigeants. Ce phénomène et son impact sur les cadres prennent une telle ampleur que l’université de Montpellier et une grande compagnie d’assurance ont décidé de mener une étude précise sur ce sujet et, pour l’occasion, ont créé une chaire d’étude et financé plusieurs doctorats… mais qu’en est-il sur le terrain ? En entreprise, le stress reste un sujet tabou. Si les nouvelles lois sur la prévention des risques psychosociaux est bien appliquée, les actions s’arrêtent le plus ...

La sophrologie pour accompagner la recherche d'emploi C’est avec un grand plaisir que je tenais à saluer la sortie, aux éditions Diateino, d’un livre dédié à une application encore trop peu explorée de la sophrologie : la recherche d’emploi. Dans notre société actuelle, hyperconcurrentielle, la recherche d’un premier emploi est une épreuve difficile. Mais plus encore, c’est la recherche d’un nouvel emploi, qui implique la perte du précédent et donc un stress important, qui représente la plus grande difficulté. Ce livre « Le Parcours gagnant pour trouver un emploi », de Chantal Baumgart, a pour objectif d’apporter ce que tous les stages de rédaction de CV ou les aides à la recherche ne peuvent donner : il vous accompagne dans la reprise du contrôle de soi, l’apaisement qui vous est nécessaire pour rebondir et vous remotiver. Il vous apporte l’impulsion, l’étincelle qui donnera vie et consistance à tout le reste. L’approche proposée a cette particularité trop rare de prendre l...