Sophrologie Béthune - Sabine PERNET

Le stress post-confinement nous guette-t-il tous ? À en croire nombre de journaux et la quantité d'articles qui fleurissent sur le sujet, la réponse est oui. Nous aurions donc du souci à nous faire pour notre santé mentale après déconfinement. Heureusement, il existe quelques voix "discordantes". Des voix plus positives, qui modèrent un peu les Cassandre et ne nous prédisent pas un "monde d'après" qui donnerait presque envie de revenir au confinement. Dans ces conditions, un pas de côté me semble indispensable pour analyser la situation avec un peu d'objectivité. Stress post-confinement ? Tout a commencé peu de temps après le confinement. Une partie de la presse en mal de gros titres pour renouveler le sujet de la COVID-19 s'est empressée d'interpréter à sa façon une étude anglaise parue dans The Lancet. Cette étude avait pour objectif de préconiser aux différents gouvernements les mesures à prendre pour rendre l'expérience du c...

Crédit photo : Tengyart Faut-il fuir ses émotions négatives ou apprendre à les gérer ? Cette question peut paraître iconoclaste dans une société au sein de laquelle le bonheur représente le Saint Graal et où, par conséquent, ces émotions négatives n'ont pas lieu d'exister. Pourtant, nous sommes toutes et tous sujets aux émotions positives ou négatives. C'est l'un de points communs à tous les primates, l'être humain n'y fait pas exception. Partant de ce fait, qu'on le veuille ou non, nous devons apprendre à y faire face. En effet, si les émotions positives ne nous posent que rarement problème, il en va tout autrement des émotions négatives. C'est pourquoi nous comparerons les deux stratégies élémentaires en matière de gestion des émotions : la fuite et l'acceptation. Petit rappel sur les émotions Comme nous l'avons vu dans l'introduction, il existe 2 types d'émotions : les émotions négatives... et les positives. Mais, cela ...

La chasse au stress était arrivée sur mon bureau bien avant le confinement. Cet article était prévu depuis quelques semaines, mais comme il était impossible de se procurer ce petit coffret, j'ai préféré le différer. La première bonne nouvelle est donc que la chasse au stress est à nouveau disponible auprès de plusieurs vendeurs en ligne... en attendant que nos librairies ouvrent à nouveau ! Dans ces conditions, je vais enfin pouvoir partager avec vous mes impressions sur ces cartes que j'ai pu tester grandeur nature, avant et pendant le confinement ! Présentation de la chasse au stress par l'éditeur Votre enfant a peur de mal faire les choses, il est parfois agité, agressif ou anxieux ? Choisissez ensemble la carte qui correspond le mieux à son humeur parmi 4 thématiques : - Chasser le négatif; - Se remplir de positif; - Prendre du recul; - Se sentir en sécurité. Des illustrations précises pour bien mémoriser le mouvement et des personnage...

Pourquoi évaluer l'estime de soi ? Comment le faire de façon objective ? Tous ceux qui, un jour, se sont penchés sur leur perception de l'estime de soi se sont certainement posés ces deux questions. Et si nous profitions de cette période de confinement pour, non seulement pour y répondre, mais aussi en comprendre l'intérêt qu'il peut y avoir à évaluer l'estime de soit ? Pour cela, je vous propose de découvrir un outil très simple d'auto-évaluation de l'estime de soi : l'échelle de Rosenberg. Quel intérêt à évaluer l'estime de soi ? A priori, évaluer l'estime de soi semble être une chose relativement triviale. Cependant, à y réfléchir, ne serions-nous pas plus dans le ressenti, le subjectif, plutôt que dans l'évaluation objective ? On (re)sent la chose plus qu'on ne la mesure. Mais quel en est l'effet ? Et bien, il faut se souvenir que l'estime de soi est liée à l'évaluation subjective que l'on fait de soi-même....

Après un confinement de 2 semaines, il se peut que vous ayez rejoint ces milliers de Français qui sont passés au télétravail. Pour certain, le rêve est devenu réalité... ou cauchemar. Nous sommes arrivés à un point où l'on se rend compte, de façon concrète, que nous ne sommes pas tous prêts au télétravail. Surtout si ce dernier se fait en confinement. Il n'est pas toujours évident de trouver ses marques et de s'adapter à une situation de façon aussi subite. C'est pourquoi je vous propose de faire le point sur votre organisation et d'appliquer quelques règles qui peuvent vous être utiles. S'adapter au confinement En temps normal, le télétravail se prépare et s'organise. L'espace de travail est le premier à bénéficier de cette attention : le bureau, la chaise, l'éclairage, la distance et la hauteur du moniteur... il existe de nombreuses recommandations ergonomiques et je vous invite à lire celles particulièrement détaillées du blog santé au t...

Photo : Sydney Sims Dans la continuité de l'article précédent, je vous propose d'aborder les 7 stratégies de coping. Avant de rentrer dans le vif du sujet, je vous rappelle brièvement les principes fondamentaux du coping : - Il existe deux types de stress, l'eustress qui nous motive et nous fait avancer et le "mauvais" stress aux conséquences physiques et psychiques néfastes qu'il convient d'éviter. - Le coping est le processus par lequel un individu cherche spontanément à s'adapter à une situation stressante. - Il est impossible de vivre sans stress, il nous faut donc apprendre à vivre avec et nous adapter en mettant en place des stratégies de coping. Stratégies de coping axées sur le stresseur Ce premier ensemble de stratégies de coping prend le parti, puisqu'il n'est pas possible de faire disparaître le stress, d'en modifier la perception pour le rendre plus supportable. Elles agissent principalement sur notre p...

Le coping... cet anglicisme apparaît dans de nombreux articles et livres sur le stress ou le burn-out. Malheureusement, rares sont les ouvrages qui prennent le temps d'approfondir et d'expliquer ce sujet. Aussi, cette semaine, je vous propose de nous arrêter quelques minutes pour faire le point sur ce mécanisme de psychologie. D'abord, nous tenterons de définir clairement ce qui se cache derrière le terme de coping. Ensuite, après quelques rappels élémentaires sur le stress, nous aborderons les différentes stratégies proposées par le coping pour y faire face. Ces stratégies étant au nombre de 7, elles seront détaillées dans un second article publié la semaine prochaine. Définition du coping Bien que ce terme soit issu de l'anglais (to cope, qui signifie "supporter"), le dictionnaire Larousse a fait une place au coping et en donne la définition suivante :  "En psychologie, stratégie développée par l'individu pour faire face au stress."...

Le syndrome de l’imposteur au travail touche silencieusement des millions de professionnels, en particulier des femmes, quel que soit leur niveau de compétence. Dès les premières responsabilités ou promotions, une voix intérieure insidieuse peut surgir : « Et si je ne méritais pas ma place ? » Ce doute constant, injustifié, se manifeste souvent chez des individus pourtant brillants, investis et compétents. Comprendre les racines de ce syndrome, ses effets sur la santé mentale et son impact professionnel est essentiel pour en sortir durablement. Aux origines du syndrome de l’imposteur : un concept qui évolue Le terme « impostor phenomenon » est introduit pour la première fois en 1978 par les psychologues américaines Pauline Clance et Suzanne Imes. Leur étude portait sur des femmes diplômées, reconnues pour leurs réussites académiques et professionnelles, mais qui avaient en commun un profond sentiment de fraude intellectuelle. Progressivement, ce phénomène s’est révélé universel...

Je vous propose aujourd'hui de découvrir le premier livre de Norbert Cassini : "La Sophrologie : Mobiliser ses ressources pour s'épanouir". Un livre ouvertement destiné à celles et ceux qui veulent découvrir la sophrologie, mais que tout professionnel gagnera à lire. À l'image de son auteur, ce livre est très accessible, didactique, précis. Norbert Cassini nous offre ici une part de ce savoir et de cette présence dont tous les élèves sophrologues qu'il continue à former ont la chance de profiter. C'est donc avec un plaisir non dissimulé que je vous présente ce (presque) premier livre.   Biographie de Norbert Cassini Pour comprendre ce livre, il me semble important de connaître l'auteur et son parcours. Et comme il se fait très discret, il faut le faire pour lui. En premier lieu, Norbert Cassini a été formé à la sophrologie par Alfonso Caycedo. Il est le fondateur de l'École française de sophrologie. École au sein de laquelle il ...

Les coups de pompe en pleine journée et les endormissements difficiles nous concernent toutes et tous. Il arrive toujours un moment, une période de notre vie ou une saison où nous devons y faire face, avec plus ou moins de réussite. Aussi, après le sport  et les techniques pour lutter contre les fringales, je vous propose de consacrer ce dernier volet sur les exercices de visualisation à la récupération. Ce sera pour moi l'occasion de vous montrer toute la puissance de ces exercices. En effet, nous utiliserons la même technique pour  deux exercices radicalement opposés, l'un pour les coups de pompe, l'autre pour faciliter votre endormissement. Comme à chaque fois, je vous rappelle les trois points essentiels qui vous aideront à réussir ces exercices : - Commencez par prendre le temps de travailler votre relaxation avant d'entamer ces exercices. Vous pouvez, par exemple, travailler votre respiration, ou une lecture du corps. Plus vous serez détendu, plus cela...

Le shifting est un phénomène qui intrigue de nombreux parents. Si votre adolescent vous parle de « réalités alternatives » ou s’il semble s’immerger longuement dans un univers imaginaire, il pratique probablement le shifting. Cette pratique mentale, très populaire sur TikTok, suscite de nombreuses questions. Vous vous demandez peut-être si c’est un simple jeu, un signe d’évasion, ou un risque pour sa santé mentale. Avant tout, soyez rassuré·e : dans la majorité des cas, le shifting n’a rien d’alarmant. Il s’inscrit dans une recherche d’évasion, de contrôle ou d’identité. Comme toujours, comprendre ce que vit votre enfant est la première étape pour l’accompagner avec bienveillance. Explorons ensemble ce qu’est le shifting, ses origines, ses manifestations, ses impacts et les façons d’agir en tant que parent. Qu’est-ce que le shifting ? Le shifting, contraction de reality shifting, désigne un processus mental par lequel une personne tente de déplacer sa conscience vers une « ...

Prendre de bonnes habitudes est souvent le meilleur moyen de changer radicalement son mode de vie et d'atteindre ses objectifs. Vous avez des doutes ? Parfait, alors laissez-moi vous poser une simple question : Nous sommes début février. Combien d'entre vous tiennent toujours les bonnes habitudes ou les bonnes résolutions qu'ils ou elles ont promis d'adopter dès le premier janvier ? Vous tenez toujours ? Bravo, encore un petit effort... selon une étude, 88% auront abandonné avant la fin du mois. En effet, pour la grande majorité, nous prenons des décisions raisonnées, avec des objectifs réalistes, mais, malgré cela, nous échouons Aujourd'hui, je vous propose de revisiter cette approche et d'y introduire la notion de temps long et surtout des bonnes habitudes. La base des bonnes habitudes En premier lieu, il nous faut donc admettre qu'il ne suffit pas de "prendre une bonne résolution" pour qu'elle se réalise. Il n'y a que dans la pres...

Modérer son appétit est l'une des clés pour déclencher la perte de poids... ou éviter d'en reprendre. Pourtant, c'est souvent l'un des obstacles les plus difficiles à surmonter. Dans ces situations, toute aide est bonne à prendre, en particulier quand elle ne repose sur l’absorption d'aucune substance dont les publicités occupent les pages des magazines féminins. Dans cet article, je me propose de vous expliquer comment la visualisation positive peut vous permettre de modérer l'appétit et de résister aux fringales. D'abord, nous tenterons de comprendre les mécanismes qui rendent la résistance aux tentations aussi difficile. Ensuite, nous ferons un exercice pour calmer vos fringales. Pour finir, je vous propose un exercice de visualisation un peu différent... mais qui motive à modérer son appétit. Bien entendu, je ne pouvais terminer cette introduction sans la mise en garde habituelle : la prise de poids - liée ou non - à l'augmentation de l’app...